「壓力」是甚麼?
' ?) J0 g3 P C; q! ? e5 s6 wtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
/ v" ?. k; W5 o: t. Ytvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
Y; x2 w( A% p4 t! y( Iwww1.tvboxnow.com壓力與健康
; Z! s) l2 c$ p8 F& M3 r過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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7 N) C, g2 H; G7 Zwww1.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：www1.tvboxnow.com1 E$ Z$ ?: O& o8 I& a7 p1 ^7 o$ s
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
& Q- ^3 e" y3 V" N) Y7 B● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ p( K0 Z* P9 O9 j4 D- z9 c
● 充足睡眠www1.tvboxnow.com( a. p+ u0 v$ H9 @) k, X: m& \5 i2 Q* [
● 適量運動
' b+ [0 r" V( |& c3 Q; |● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇) v) |! A' s9 ]
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
6 l9 ^* ~: d/ t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 o) R& c2 }. f; Z
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
% x: ]1 m& \3 h/ r1 Pwww1.tvboxnow.com● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
- C1 P8 O- v$ z+ Q+ H7 K公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇& w0 @. M! u# \4 i# V9 W4 V
● 欣賞自己的長處和美德
: Q2 m' _/ e' ^( l! qwww1.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制www1.tvboxnow.com: C E* o# h2 I4 X! v" _
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
' E K7 M5 X+ d+ C( E+ P& v! f8 qtvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等www1.tvboxnow.com2 h7 ^$ q& B2 T
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ [" e* k+ j+ T4 t( _9 R
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
0 H4 |$ [" g2 P8 m● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
# U) x2 M; z5 L W7 R, X1 ]www1.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧
% V! i8 ?3 S* E5 y* c; l& H" |www1.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助
. B/ [7 M# E/ [" B● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇& \$ a5 C5 n' ~) n4 t
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C K& c) a. K) f
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
_" Q. z ]4 B9 D" J( F6 xtvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( C* Y% h5 f$ h- R● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
. G5 j0 i. b- Z% b● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
8 ~* j3 a- `; J" n1 s/ `# k5 ttvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇# B7 d; y# t$ C& P5 C4 d A
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減www1.tvboxnow.com* j% h( q# K1 j$ g0 N
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
/ ^( { z3 C' E4 ?4 Uwww1.tvboxnow.com「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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