8招助你睡一個好覺8 g/ p) T9 c: \/ l5 k% C; o: [$ |" O
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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: x* r0 d; H6 s. s1 ^- G J2 h. r. mtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
, X7 @3 j, M& b8 A! Xwww1.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。/ v# w6 ?* _+ a" e+ T
/ y! i' `$ t) r' {0 [( K2 \2. 建立規律習慣: J* T5 T* } q0 f, Z4 q0 m8 a
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www1.tvboxnow.com y' D& V$ ]7 ~6 h! j9 J
: n6 K8 J: h7 z3. 遮擋光線
0 F' A) Z4 z. U/ P& K, r% d 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇: l; G# r" a3 J
+ g8 \. n1 V& u7 G8 L$ A, btvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音公仔箱論壇* h- @- W5 \; M. X+ P3 A( S4 z
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
) |& `0 Q5 A9 I1 x 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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5 _( t c1 `# X$ I" j, d4 B, rtvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
5 y3 v# N8 o% x Y* ^公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 K! c+ R2 d1 d
, a2 D8 G7 U; `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N* I& B( ?' L$ X
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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& s' H7 C) d) O; Y1 A3 _9 Z8. 確保睡床只用來睡覺6 \8 x o1 a1 @2 |- g' ?, N% [3 w
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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