, S- N g2 q4 f) N. F- E+ [: K" c過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。8 E5 v+ r$ l: m; B: j7 p
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& d) p7 _! g) T; D3 n. C3 F" o) mtvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
* e' f# a# D( X: d) e! h( O2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
: ^& n/ h" w c% n; @' g) r, v2 @tvb now,tvbnow,bttvb3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。www1.tvboxnow.com; B9 w( E- D$ o1 H) q
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 * a Z% E# B! z( x' c3 w# x7 l
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1 }+ @- t* x7 S4 X) `tvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
" G P, I& _5 q7 g/ C5 m: J2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
2 C1 N9 y- Y0 U+ x/ w ^3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
0 s5 G+ ~( Y$ T4 u; n& \' _- B6 |4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb, I; n; M. _% l0 F9 Z
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m7 V0 g6 C* S' b9 }
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
; ?9 p% g0 D6 a避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。公仔箱論壇; k2 P" C; A4 r6 m( A, ~* e+ u' p
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
, U* t/ N+ s/ x. n" b N% G3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
+ e& A! M0 l' |5 M- awww1.tvboxnow.com4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
% y& G4 L1 q+ [公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
; O: H! L6 M* c! k& D, B# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
* A5 l- A7 i2 W/ p, f0 Ywww1.tvboxnow.com頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
3 p9 u! I, w+ O0 z. }- R& M接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。$ J2 ~6 S$ J8 N) b# W! M( ]1 ^# E2 E+ Y
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「龍」來運轉，肩頭開
; l m y. U$ t/ E' R5 ^$ V5 K肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F8 u4 _5 w, L8 Z, f+ [3 u2 ^7 X
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* E( Y& ]4 z- C- ]5 z; a7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」圖大展，筋骨軟www1.tvboxnow.com. P% K. m* ?6 ]6 C+ n9 k( e. ?& O
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K l. P6 {: A, Y' F. W7 y5 j
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
: @ L8 q0 ?$ x T6 T* `% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: d9 M# z' Q- Q* P0 B+ X+ D# x
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# v* i0 J: z; o j3 [tvb now,tvbnow,bttvb神「龍」擺尾，顧循環
# Z( I! [% ~5 @/ k9 K2 a" Ytvb now,tvbnow,bttvb背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。www1.tvboxnow.com# \, A. A* I9 s: C6 A: y) }; y
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。www1.tvboxnow.com, H; l5 W4 j, l9 I: U
 tvb now,tvbnow,bttvb, i+ @% ]- L# z% x# m5 C
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+ q: |) p' y5 S. c+ T' \不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。; h3 x2 \) ~; F$ z
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發表於 2024-2-13 11:53 PM
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