- c) e+ g7 {& A& fwww1.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
4 ^! y9 ]; q$ ]/ t0 s2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ {/ _) n% N! E+ Q& r2 f* \2 k4 d9 }4 |www1.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇. Q7 K) y- J0 C3 ]8 z* g6 D
' _! ?) {6 R# d# @2. 不過度補眠0 ~8 z; K% h/ `/ k4 U7 W6 V* H
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 H7 y; B# J5 X- W/ Y6 g
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 }. c. M% P- h5 K9 D( stvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
( t! y+ d5 f5 P& Q2 _: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; f |6 V2 A8 J6 p" |tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
% i3 J2 A6 `1 x# s3 I' X( ?tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！3 d. \- X. z( W. g/ g
4 c9 A2 Z! i9 G$ w8 s4 |: Gwww1.tvboxnow.com礦物質鈣公仔箱論壇/ y3 U n+ ^! H. j$ j+ y N1 _5 N
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 e( H& p9 Q" C色氨酸% L+ Y6 O- ~" ?4 Z% P1 ~6 X
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R0 X) T! q% h
( R; m- H7 Q; \, |$ g& O4 n4 X公仔箱論壇水
5 }, B/ m9 H5 C5 r7 d另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
+ G! Q7 Y! o, C. jtvb now,tvbnow,bttvb 3 A1 V D @* J( ?2 W
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
& W1 s8 Q) ]! S+ ~8 t7 m. x% t: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 n6 s) t% _# }8 W( t" ^# V5 S
, a4 q, k/ Y- Wwww1.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- F( Q1 a$ s; m" B' ~, A
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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