* [' h# E: D1 X+ Atvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ A( t. x& v& A) Z2 y# b8 D
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。 V6 ^" }/ Z$ Y( Q, w7 L* j/ d! l8 k
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2. 不過度補眠
: A* y) J* R* e% V; b0 M7 [ L公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 g8 E. t" Z6 {, _2 @+ P公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www1.tvboxnow.com5 N+ s1 {7 B8 \* H
慢慢調整回原本作息。
' y" B) {9 y9 a& C3 d8 h v- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ r. s/ c: x" O% v$ j2 Z! nwww1.tvboxnow.com陽光維生素D
- y$ I3 C1 |2 R公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇. b: V: o9 }! }
8 `7 r6 ^) [1 o L% kwww1.tvboxnow.com礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p6 Y; H: ]( A" Z6 P6 Q% c5 e1 y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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3 P7 H; v0 m+ t7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
3 q$ R/ ?; u6 @+ _8 J, gtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb" a$ Y5 I- C; C! J/ Y2 o9 ]
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。: G9 \) y. [* U/ t- {% `) x
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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