/ C% K' {9 v* Y! h7 G/ Q7 J1 U. B0 P/ Q公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 m! \: t H+ e) C; E7 u0 j假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
6 v$ ]. {) ?9 k晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www1.tvboxnow.com- r5 [7 Z+ K- Z- m7 } Z) |
+ X8 [8 L8 X7 v; t" ]/ Hwww1.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
7 O2 d/ L- u2 x( W% x$ z' O0 V6 ~tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
) y6 J' Y* T% I* ? r UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 w1 S) \ G1 t: {$ u) d! q! g8 a
陽光維生素D
$ R, s+ \( T# @9 p; l1 U4 {$ Fwww1.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！3 j/ [9 E& y' e4 T
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礦物質鈣
$ _- o! P6 n o: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇5 w+ V# b1 v& y5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ P1 Q7 l1 H( t X0 D8 q
色氨酸) x+ d$ A/ Q' n
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇: G" d9 B) F. i* f6 \" S) y- X& H
8 \5 E! j( A" ~8 Ttvb now,tvbnow,bttvb水www1.tvboxnow.com- V9 a7 e, e% G$ D
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
( C! W7 q# v- y, V: _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 E7 {6 I( x6 @- F( o9 V
6 \+ J' x8 Z- S0 }! ]3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www1.tvboxnow.com* W/ B9 W4 R% z2 L
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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