 www1.tvboxnow.com2 [& k b# Q* w8 _
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
* ?" C' M/ y1 |% T, q: ctvb now,tvbnow,bttvb( I3 L! N5 m9 E( d
! f, ^/ K- V; m' L9 V9 Wtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ M7 Y ?9 p; X# U( }& ^假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
$ U( Q6 i) `/ r! i% l
! q) F9 m* E; O1 l7 |* S( V5 b+ x' Z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
6 _( _3 G i7 @( i+ N. q fwww1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
* u5 N" m, u/ q: P6 |+ j# _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% }: m6 \1 @+ }9 \+ V6 _7 y: F
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 L' M, N* p% Z% s4 s慢慢調整回原本作息。
% T1 I% z e8 }tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 u; L$ \9 W- y* C/ w, {$ {www1.tvboxnow.com陽光維生素D
( }( y. `0 j, X* C1 {: X$ M缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇# J) m* c4 O" q% Z" d6 R
5 q4 }, E+ Y+ Z- l1 i' w
礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 o/ ^4 K1 ?
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇% J3 ]& ~3 E2 S% x# t" H& x
公仔箱論壇: b' j& k9 X. N1 t/ v( A+ i9 e0 y9 J
色氨酸
( _+ {# L m" n7 ^( X. x製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。$ s4 K7 Z0 d3 k" b* M' j+ m+ l
公仔箱論壇# x" p' V! r0 [9 y8 C6 |
水
$ o1 b" A- v$ E! ]$ K5 W( [( D公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, n' L. b D1 k0 b0 D# ^
 tvb now,tvbnow,bttvb! o- C# O! t; y9 H
* Y6 n* r1 J0 F* t. ^2 V/ a6 Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
9 D4 H$ M5 Y5 V# @; X7 ?9 {# Gtvb now,tvbnow,bttvb# T$ n1 G% ]) J7 B9 q! N
( u% T$ {' j) P4 Htvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
" X, u6 S5 Y, j Q# P2 T公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 