 書籤
8 u" j& ]* a7 k公仔箱論壇 QR
( t& c' N# [8 n; E a+ r# F' g+ `公仔箱論壇健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
1 a+ a% p8 q8 C( d6 s
+ A- ~* ~$ \4 Z, G- B% v6 ewww1.tvboxnow.com在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
w" P o' E1 ktvb now,tvbnow,bttvb / Y; Q1 o0 T9 e* A
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。tvb now,tvbnow,bttvb! U/ ~9 E- O- e5 y! j( ^
# k+ W9 |6 z; j$ k
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。www1.tvboxnow.com) x7 `3 r) t5 t, _5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k7 `3 g7 Z7 U4 U% ? ]# p J% h
+ {2 z. Y5 T. _. o% @) d公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com' z s R2 l. Y7 N# J* L: u6 J
健康飲食金字塔www1.tvboxnow.com, c: \# ]5 H9 f, J5 e: U
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
tvb now,tvbnow,bttvb, z h! A# v3 h& D0 v, l
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
8 I# Y& |5 q. ~2 C$ V) i# f6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ _5 a9 ~* [1 C3 c! n/ C3 }8 p: M
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. j9 |! x6 W( _4 @( z1 V+ B+ ]
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
" z2 p9 ]! k+ s% j& e2 b
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
3 _5 n ]0 c) C* c: N1 a; M公仔箱論壇食物分量換算：1碗穀物相等於：
# `4 n1 L; B) U$ _3 P* P公仔箱論壇
[, L% P$ Q. C7 }' L6 o, ~! c* f1份蔬菜相等於：www1.tvboxnow.com7 @% U" X6 E9 ]% I) d8 Z
公仔箱論壇( l9 `' R- z# s' O
1份水果相等於：
5 y+ q/ q4 a0 R BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; V% v* m+ C% p( x- X- I. I
1兩肉相等於：
* M& f" `& G0 A$ e3 X9 |* a公仔箱論壇公仔箱論壇* H, O& `# d, `) p
1份奶類及代替品相等於：公仔箱論壇# o; `0 G6 J7 B c7 x' F# A
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
; ]) e. _! W5 W( \: Ftvb now,tvbnow,bttvb註：tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 M' G6 J6 M) L1 d# A. y
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 