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# r6 t) A7 Q# V4 T! {公仔箱論壇熱量計算
# ^0 _( q6 l3 E& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 @; ]' }. V4 T) ]/ y" E" r
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大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
: C3 p7 J# W7 M" k6 D- J* J; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R3 ?# o g% \/ U8 L
年齡 男性 女性
; g+ V, u1 T% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 2200卡 2100卡 tvb now,tvbnow,bttvb: P. h, w/ k1 x. f' L) X+ c" r! e6 m
13 2700卡 2400卡 7 q, B+ }1 c' p5 p- x( a X" Z
16~18 3100卡 2200卡 www1.tvboxnow.com$ f" `/ [* Y, z/ x9 x9 ]
18~35 2800卡 2000卡
; L" x) A! _" ~+ B% H( G2 B; l* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~55 2500卡 1800卡
7 N* g8 b: i; V: } v, @$ }公仔箱論壇55~75 2100卡 1500卡
1 y: ^; r+ B; T7 d0 P1 M公仔箱論壇8 n6 ?+ \1 [# S$ B- k, B9 l1 f; p
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, R( t/ w8 _. C$ B1 K
*蔬菜類公仔箱論壇0 a5 g, X1 @9 h
每份100公克(可食部分),熱量25kcal
8 `/ k; e" u. O% e) G$ Qwww1.tvboxnow.com
: K2 I3 A, j) G8 r- C公仔箱論壇小黃瓜 紅蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb' H- W1 f9 }, ~4 e, K* p- V
蘿蔓生菜 結球萵苣 9 D3 p3 b4 L" g- J
紫甘藍 西洋芹
5 d% X! H1 Z( \) u/ d1 [: otvb now,tvbnow,bttvb甜椒 洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb K h& Q# R1 ^9 _# ?! A1 ?
蕃茄 小豆苗 tvb now,tvbnow,bttvb6 p! Z0 j7 o5 k" j
苜蓿芽 竹筍 tvb now,tvbnow,bttvb8 R6 [8 _& I" T. J+ {5 y. H R
蘆筍 青花菜 公仔箱論壇% v% {" w3 F: f; i: j0 H1 b
4 d. Z' o& y5 M$ H: \! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*水果類www1.tvboxnow.com' l9 P5 s- O9 U+ V
每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
' B9 _! {+ l: u5 H8 p- {www1.tvboxnow.com
8 I2 J2 n( I) l' ?( m; b6 s: Y1 p蘋果110公克 奇異果110公克 tvb now,tvbnow,bttvb' G" r2 z$ z1 i3 ^
芒果100公克 芭樂140公克 tvb now,tvbnow,bttvb- v/ E0 B- x: f, C
西瓜180公克 葡萄柚140公克
8 i W& p! O! A2 B4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。櫻桃80公克 哈密瓜330公克
: u6 R L3 |% p6 c; {3 z( P6 a6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬190公克 火龍果140公克
z2 p% C6 {2 x4 F百香果60公克 桃子220公克 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! r1 Q5 O: S& P6 c( B4 H
草莓160公克 葡萄100公克
8 o# s% \% l+ M公仔箱論壇- _. M4 e( t9 b* o% J0 H
*肉魚蛋豆類
1 e6 ^- T! C) |8 L# htvb now,tvbnow,bttvb每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:/ q6 n, M: a' ]+ F0 _( K
7 i% o9 q' i0 _5 c& wwww1.tvboxnow.com花枝40公克生重
9 I# \* I% f. d# B* utvb now,tvbnow,bttvb蝦仁30公克生重 www1.tvboxnow.com z3 _; N7 Y# U, `* f5 \: C
雞腿35公克生重
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8 o! Y# @. c3 K# f& ~! s9 ?, u/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*五榖根莖類' q1 v8 a+ A2 v1 ?5 o
每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:www1.tvboxnow.com& h5 _$ q$ E6 P" n6 Q8 c
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6 r" E. T, Q8 A% |% B6 `# ?吐司25公克(一片) tvb now,tvbnow,bttvb) Y, p" }; q5 A6 y3 L
玉米粒50公克
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*其他市售產品
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?% y/ U5 P9 e/ `tvb now,tvbnow,bttvb低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal 公仔箱論壇- ]0 Y' a3 N# U
優格/每100公克 105kcal
# t! F" k7 b* f' y, Ptvb now,tvbnow,bttvb芙蓉豆腐/每100公克 54kcal 公仔箱論壇* {9 y) }- `* h! P. q
醋/每100毫升 5kcal
/ V+ |8 ^. n8 G9 ]% |4 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal # m& q4 @8 }2 t# K. J
蔓越莓/每40公克 126kcal 公仔箱論壇5 G/ N3 Q7 }1 n6 E0 e" }! r1 w
葡萄乾/每40公克 126kcal 公仔箱論壇0 ?+ d9 y' o6 v1 N3 ?# Q2 t" E
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- ~5 \* v- t* @% i
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬tvb now,tvbnow,bttvb( f0 Z" M! d- d) G4 c F% |6 N$ c# H
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155.5kcal
' _+ o8 a# s ~# q+ u+ @# x- r【材料】公仔箱論壇; d- X2 d$ }) _: K' y- n
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
( g- o+ e. i! B公仔箱論壇【作法】
' [# e( v3 F# R8 Z1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。公仔箱論壇3 u4 O7 |1 A* z7 I5 O8 S0 n4 Y/ u7 E
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。
9 \* o) B2 W/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
9 ^' R6 q( \7 o- l0 _. p VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o$ g) \6 T0 s, T+ ^* ?公仔箱論壇洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。0 g. V# O& o3 w" n$ S& ]
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" J0 H% U6 _5 C& S" ]& S- \公仔箱論壇嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 www1.tvboxnow.com# r$ q* w2 U$ u! b: [' }% x
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260kcalwww1.tvboxnow.com; N: I( D/ h, [4 a" T
【材料】tvb now,tvbnow,bttvb$ t/ }4 U3 j1 K8 b6 v- D4 o/ B
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g公仔箱論壇- Y4 H& q/ N+ Z! j" i
【調味料】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' X: N! G5 } J+ W
胡椒粉鹽1小匙www1.tvboxnow.com% a! |$ ^/ Z; s) j, n
【醬汁】tvb now,tvbnow,bttvb- r% q% I; b+ j: u2 D
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
4 A* E% }: a3 p0 [2 O2 H) C- }6 Y公仔箱論壇作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb: l$ u$ c2 S+ Y2 ?, U# H
【作法】
- O5 l0 o6 I8 a9 H! E/ D( mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
6 z$ a; A+ K u+ x: Btvb now,tvbnow,bttvb2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。: z$ S% h6 k) c% l
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。
, w! Z4 [& _, M( Vtvb now,tvbnow,bttvb4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
9 `3 k8 Z2 x' t6 p- M結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
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甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |