材料：(2人用)
/ U& W3 U; \) f" r" U: X公仔箱論壇蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb1 o5 g: X. }/ P, M* a
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇$ k/ L8 w; T. F/ n6 K$ p
蝦肉.....5-6隻- Y# u9 `. r8 C- |1 r1 W/ v
洋葱.....1/4個
7 C( {( r+ |; u' A# ^8 Y* j. F) T" y公仔箱論壇白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb8 |% B. _3 {4 s3 U2 T
. _) B: t8 L) ]4 K1 @( @+ I: z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
: G1 v* X& j/ H {' J麵粉.....3湯匙
8 M% w+ t# V# |+ x- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯 i% k8 s4 H' r" [4 z' c
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( A, h. o3 }9 i, I+ [
低脂芝士片.....2片
4 p G: [% W9 R# c忌廉.....100毫升
' J2 u- |8 O- F% c( d' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
) D+ |$ o6 @) s) y8 |黑椒.....少許
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做法：) d4 P; n5 f, z( z0 B1 N! X
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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- W, H3 ^+ L/ ?, k# M0 o q2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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1 x9 [. m: w; H) a I! u2 _3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q1 q* J" m7 f8 z$ L1 R0 Y
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb7 G( ^$ z4 M5 d! ~4 `7 H. }9 |
/ d' D: e) t/ H) b! ]1 U8 ?4 b公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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