材料：(2人用)
' b; g( V' M1 U& f9 i( Dtvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許9 f" P8 E$ @+ M$ l
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb1 h* l& V) k! h z+ O% T
蝦肉.....5-6隻www1.tvboxnow.com) @7 ^$ T* Q% U4 w
洋葱.....1/4個
4 G8 Q, T" s+ a. Y% W4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) Q# D) h% d4 J, E: M
% f9 B8 I% b1 o4 ?6 ], ^# b9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
$ W, g3 L8 k3 L3 q; N# b# rtvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f9 c7 Z3 ^4 l: X1 {
牛奶.....1杯
( x0 [. ?7 E& d3 M雞湯.....1杯0 M4 H" l7 M- a3 M! A2 H
低脂芝士片.....2片
6 u. d( W8 ?( {9 gtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
9 ]+ q$ X9 P: h/ c( J: R6 O" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許公仔箱論壇0 s) b8 G/ r: \$ r# L, S
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb, F) g# Z0 _8 R: ]
) b' Z' f9 }$ O" \5 W% l做法：
1 Y0 s$ C+ Z& Z% K) ~0 l: htvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
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/ \7 t$ S' ]$ A$ e4 v. Y9 ~2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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5 ]; \, P# t) h8 ?3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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% N2 C3 `2 V. R( B" u6 t% F7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。8 L! L5 l" Q f6 p) h+ u
8 {6 t, c9 \4 D7 c& [5. 加鹽及黑椒調味。. ~( y6 z, h" I
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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