2 u0 F: S. m6 {' M& W" owww1.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。6 _9 [8 D% F7 z+ O& ?
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) ]( K3 b: {- d v過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇+ e7 l" K6 J n7 k. J
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇/ r3 _' _2 Y6 X
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2. 不過度補眠1 z3 X* e1 Z: y: G4 `& a" m
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇) A" w% \8 f3 e- o8 M% a
- p+ U! E8 i5 F" H- v+ w, w0 Y- |3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡+ ^! t: D" L3 s6 O! t7 Q! M
慢慢調整回原本作息。
$ @0 ?2 a4 d; W+ Atvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
- r# s$ C1 ` K6 k9 z2 a( s7 Qwww1.tvboxnow.com陽光維生素D- l* g& \* z) f* V( q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, A2 Z4 M9 ]6 `0 X& U7 v! G0 k/ b礦物質鈣
0 |" Q4 s% h+ p& nwww1.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb9 C/ I" h2 q6 p p. z
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www1.tvboxnow.com' }7 q! q& }7 i/ F
: U+ E& d) n5 t: ?6 j9 {www1.tvboxnow.com水
1 l! B7 X( F7 @( _- k( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www1.tvboxnow.com" J0 {/ ~- a0 N( e+ U7 T* `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n! S8 j# X" \4 x( D: Q; E
+ X, K) y$ j- x8 V3 [; ktvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" l( c1 z1 m4 j6 h' r- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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