無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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7 u* i9 P/ g+ |, `* Y7 O腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
& L" @" T4 C3 E0 Xwww1.tvboxnow.com蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇& |/ c$ @' w3 j. Y& e! v
& m* J$ t/ O& `2 F8 x; o- Twww1.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式
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0 J& R. t7 y& f6 O) Y* H( U" B公仔箱論壇- 冰敷
( j. X' y ]. f+ q4 L, ?腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb% v: t, [9 }( G
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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" m' C* ^) ]+ U6 m+ }5 z5 ~公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
! O6 h1 H, l2 C; P7 V蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s: I; ]3 b" w: M+ S) c/ R
M- a0 {( {' G9 }$ j: ^* {+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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' ~5 u5 L/ H1 L, e腳踝扭傷能使用護具嗎？
* M8 R& P. ^: \. s/ v- |5 }# Ytvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! m) a2 \: g( b8 H1 J* p
) P5 L) ]' `4 J- S% G3 G. c腳踝扭傷緩解運動
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6 y+ \8 N3 k% n- C# B$ jwww1.tvboxnow.com短足運動www1.tvboxnow.com, G; @& ?' @0 w6 O
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; z. }# q7 H* i$ u腓腸肌運動
9 |, v8 V- {: y1 otvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動0 m6 {7 [7 y. \& e" u5 X
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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