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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇0 F% h& Y% K: i% a
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 B7 e6 @0 T' i4 `- N" u公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb! a0 ^; ?9 ?7 b9 ~9 U' K8 N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ C* Z& ?% ?: q l
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 L- l- M. _+ ~( \公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* R" y" T' Z$ Y1 G( m. S# c公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
$ l5 t8 K! m T& W0 O" e9 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。公仔箱論壇- [) Z: E1 Z8 D$ ~$ T7 V" z" C
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ ]. d& ?6 H9 h" ~
6. 過度疲勞。
0 s6 K# j: V* P3 p$ L/ nwww1.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。www1.tvboxnow.com' _: D: f4 K5 L5 v
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! X. L$ E" W: Y/ x# R7 h( [www1.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb F- B) ~2 E( @4 }. W
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, C, B' d0 `7 rtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& i: u- v1 m9 _' g7 O& c, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇2 ^3 s3 h4 w ]* K( M( ?9 h5 y8 I
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 v; H6 F* v! I x6 V' l公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb: A# P, f8 O5 L0 E" K
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇2 e7 t$ k+ C$ _/ \$ _% @
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: T' L) l1 D o, m; |* b我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: Z+ |! F: A; }0 G fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: C3 H5 h; e- J o/ O) t不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www1.tvboxnow.com$ K) {* O3 o. `$ y7 r+ G
1. 將手用力握拳，再張開。
8 }$ S9 @% d( Q2. 重複數次直到手指不再抽筋。www1.tvboxnow.com% Z' T- b& n% F0 l' S: _' G
二、手掌抽筋5 `8 E! C: B7 h3 {# X: |
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; \+ i4 u$ k) G- T0 c- t2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" o" Y' N+ J; E g
三、腳趾抽筋
$ @" |7 a5 _4 H$ ]# y9 kwww1.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
# d8 ^8 u% S1 c7 a% X0 J' d: ^2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 |! D, Q1 O# T3 C+ Q) Xwww1.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, B; F/ L4 y* D4 T! Nwww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' Y) N2 \- X) s/ Y) F' S% L% ]
四、小腿抽筋: N' Y8 r1 c7 }5 \% H) I
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: q1 W8 H1 G( [7 ~4 S公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www1.tvboxnow.com' d2 P; w( s! b% Y& E1 I1 S' p5 h
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' _6 T/ [, t$ L: k2 a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 i% a. H b; t6 a8 c6 D$ H五、大腿抽筋
! e: v8 j# b5 w1 k) ?8 h6 Uwww1.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
5 x' y' T1 y: m& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ] i) Z! U2 j+ c1 a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& D& t7 n3 L8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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