/ \! d3 e; k: T$ R* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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# s, V, n3 f4 J; \: @, f% X3 a公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇- z1 s! V, ^4 ^6 T# x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇, i. p6 S! r7 ]
: S5 K' [( @, Y公仔箱論壇2. 不過度補眠 ^/ u0 i. T. g4 f* S, k: V
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j8 |* @5 P+ n& ?* M
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb: \1 h/ B( w) w1 [: Q7 I8 ~
慢慢調整回原本作息。; s$ m! q4 e% n! Z$ r7 R2 i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: K( D+ W" z2 I7 K) j( B6 f4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D! {6 m% C* |+ Q6 ~( {+ u% i+ w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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* \7 U& _7 _: X; j P0 d礦物質鈣: A& q6 z/ r; q) |' S
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www1.tvboxnow.com" p' L$ J' X& M) h1 c9 A% f
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ C% z Y) f$ p5 ]0 ~& U
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 \ m( y7 y0 F4 `8 g0 ^$ m
, y. A/ R2 k1 t2 R B6 m公仔箱論壇水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e8 Y, b6 r! J" N& }; v o: w& R
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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. @2 ]7 s. f4 s1 X/ y" J: ctvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l. X7 }3 r9 j# t% s& Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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