五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物$ Z) d" D3 X. R7 Q" J
增高主食 替代食物
3 J' M3 L6 Y7 |# R1 m* twww1.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇" c, |6 v" s+ P" o' e: a; r
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 b5 d6 I' A! y! r& F# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
# L8 l5 D; \4 O+ K/ w8 x7 n公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% x1 p0 D. s+ d' r3 Wtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
; W$ n) [) H2 E; Q p' V/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n( Q% G* N( S# P' g+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r. a. a% l8 P2 y n4 K( r
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 r m. G" m# Q* M
伸展體操
' k$ v6 t/ [9 v2 ?仰躺床上、全身放鬆。
2 G/ J! {2 n8 D# a: G5 {手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: e+ g i5 t, L+ K ]" awww1.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。. \+ Z! p# ~4 G! Q% Y8 w
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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# j, S" B' L' j1 _- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% B. ]$ L$ W4 e M
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。www1.tvboxnow.com7 E) w) G2 m, Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
* O& Z4 i" W& J: @# F雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。www1.tvboxnow.com" {1 w$ E6 x& t: u' B7 Q
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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( l E6 v9 i6 B) }6 m! w" i0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
& [7 m2 L/ G+ a" S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 ~0 h! Q* y8 L) T. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb: u1 d! g4 n6 v1 p2 X) ^3 k
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏: v; ?# ^ ?. k6 a4 U
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 e8 {" P" A3 a0 n: a* J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
4 M/ x6 s; L8 i( K- E$ H公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
! o% `5 A4 @0 ?6 hwww1.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
% v/ k* O( T/ q! `. u1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www1.tvboxnow.com6 ]0 q: A0 F* Y7 a V
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇( b% w6 U& R- h" ?6 v
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0 L2 f4 m# M2 d8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操( b* f( o0 T0 A8 K
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇! N/ d: x3 j: a8 x8 f* h- }7 X
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 m! ~) q4 Q6 ]/ K" D7 @& q雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: {( f4 q2 k7 f3 o( F* K張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 P, P) i; l/ }; R
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www1.tvboxnow.com( W" Y; H$ z0 p5 l- K
u' o, n% K1 \5 Z7 z$ [2 z& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 a0 f2 D' s: K' a
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com3 N1 `$ t3 _* Y& Z& w
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
" _$ h: @& N$ E [上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb8 i( J$ L/ m( U+ {% A1 }9 @0 o
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# q5 ~! {) j5 m: x手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
5 y9 B D- d# C5 d- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 t- c8 q- g: Y4 I! M2 m* {8 H: ?www1.tvboxnow.com深呼吸調整法
& ^* O. b; o8 M$ N5 X% _www1.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
7 ]5 H2 u& B4 E+ j, Ztvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* B: g3 ^3 J6 ]- e, a
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
. M) z! O4 D$ W: G- _5 k8 h- y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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