隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
) k$ Z2 ?9 a# e. K% H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]4 B! X5 o# P0 @
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇. T, T* x$ A( ^1 v& q% Y+ {4 O: L
+ G- W6 @( b D, e. w7 @, dwww1.tvboxnow.com◎減重：
5 K5 f# F/ x1 jwww1.tvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪; u! N" z% Q3 F: a, z y! w3 e
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6! k8 f# b# O, i7 h
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◎飲食：
, y# ~" ~, L, g6 vtvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇# @6 A Q% U& z2 Y- c4 Z
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
: ]4 N0 `7 j& J- w3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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: i0 ^- G. e% J7 P0 F3 _9 W( c公仔箱論壇◎運動：www1.tvboxnow.com0 e! O6 n9 C/ {8 I+ v$ d, A
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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5 {) E z3 r- \ A0 F. I, D* w; @$ [公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好www1.tvboxnow.com1 H9 H- j9 ^$ {8 `3 y/ \1 ~
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
* ~* N9 ]3 @- v) D BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, j8 _0 x) n3 `/ @: b3 J" w. _6 J
◎戒菸：6 z& A1 Z" \; A" C! \
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇1 W* J- n% I' }7 w, C& Y
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下& m- m# o# L+ Z: ~) E7 h
" M) _2 q) }# S# N! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
- f! c/ X2 l5 ]( J' z. l* c 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www1.tvboxnow.com% ]' m+ e8 }. l7 |/ q7 ^; C" T# q1 Q
9 D1 R5 z# t p/ v- K/ O, [5 Rtvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。www1.tvboxnow.com5 h3 q$ b/ [6 ~0 z
3 b- S' X$ F4 L- \& q' F6 x4 G糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
. z1 \% E+ y3 f; B公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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