早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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- |- k4 h3 z) r+ `5 ?www1.tvboxnow.com■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇8 d$ V, q e( Z& P/ B) H" a+ h7 x
飲食篇：葡萄糖 Power Up
3 t H8 O/ \% r7 d+ ~' }- itvb now,tvbnow,bttvb星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" `$ l: l* B" N, X/ j* C
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醒神食品放大圖片 www1.tvboxnow.com5 M. Z$ v. B+ W7 h, N
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。公仔箱論壇$ O" e+ h$ D5 S
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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* P0 ]0 f0 J4 z( T; Gtvb now,tvbnow,bttvb3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。www1.tvboxnow.com+ ^2 Y+ O5 l3 A: f2 e
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇: @' U8 ?+ D: U, I& W( M0 e# q
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穴位篇：按壓 3分鐘3 V: M% X9 A( m$ U( s! s* r
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 4 r5 T! t" Q. t( _. q4 m" g" O
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提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb4 c3 {0 i: t, g+ |
1.健腦百會穴：放大圖片
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" e; z$ c$ |$ a9 W端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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0 x' E$ V" H a5 O! j: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.風池穴止頭痛：放大圖片
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8 K% _1 T+ T& Rtvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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7 s- r3 |6 f4 t; o6 F! m7 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.攢竹穴護眼：放大圖片 / \6 X) I7 M7 \
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 v% G( z( _4 z- R% u5 w
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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" I* V0 F+ }- V1 U, o, p右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ \% y2 r$ x: d+ h# y( n7 m
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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{9 A' l7 V- u公仔箱論壇外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 ; a. C1 v$ |" O/ @- }
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中醫茶療放大圖片 6 N [$ q/ Y. k: ?$ o
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2 r; H' W7 ?! b8 k2 w$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I* A$ @/ C5 T. m9 j0 g; l7 o
提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇0 O& H1 f8 d% T
( ?( J# S" d2 @4 i) Y- U公仔箱論壇功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。公仔箱論壇# g/ j6 S% N! H0 L
& S" v$ H) M' h/ O8 L0 L8 ]www1.tvboxnow.com安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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' U3 t" J) V3 b& i' ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
2 Z( g4 ^& p; O& G8 A g. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com0 F% }$ L& Z7 s4 y& h; L
運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 5 F0 ]5 `; R2 E1 o
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伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇$ r; ?+ ~1 v# E
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2 J* p9 T; o9 q) I7 Y3 x雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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( r. \; P2 @) D1 c/ Q( L* D8 v" c% f5 c鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% ~4 o' X1 M7 p U! R+ i
% w0 I8 q1 L0 p5 ~) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com: {9 D. e0 q) I0 ^9 b
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) i1 O$ n$ \, q) V* ~: Dwww1.tvboxnow.com
) D# T# Y9 c/ j" a) ntvb now,tvbnow,bttvb經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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