相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
) o1 ~4 v* b. D! W' jwww1.tvboxnow.com/ o& ^7 \7 L. A. H1 E) v( B7 o
www1.tvboxnow.com: G' u0 e; I+ m& Y8 t& C" g f" H- w
補充水份電解質和適當保暖( w* Y; ~( }- P& Y( i' q5 f( Y
www1.tvboxnow.com+ q4 a: g L, V# x3 G5 y
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
T8 K% z3 p# x. R3 K, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h0 e/ A9 C5 m P( r( Swww1.tvboxnow.com◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。" P5 b( \; I0 |
tvb now,tvbnow,bttvb2 @6 B1 P' z9 r, j* f+ W6 ~( x
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
6 m4 t- p6 A. {7 y& o6 l; F3 ctvb now,tvbnow,bttvb
* |& p, {7 ^1 y3 H# }7 m/ \ p+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x# {& E& e$ M' j/ X" j5 q
) b. z8 [: m: s/ {) o& O3 w3 S0 Jtvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
- s9 g7 `& {" twww1.tvboxnow.com/ \ X4 H D, W
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
* X6 B+ d' `- y% h
8 }4 g1 A! l/ D# x: c( x公仔箱論壇◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。( x. z7 _& i% Z& h6 u
www1.tvboxnow.com* T3 u7 m" {* Y8 z h l
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
" G% V/ ?# r4 @3 h/ P6 d1 `: H$ f公仔箱論壇+ [" `- r; y M2 d6 N
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
2 f) k# m U+ E$ r0 \公仔箱論壇8 A d/ D: ~' b: o. S
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
