2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
* b. e# }4 H) j" otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 a, j7 O6 I/ Y- f9 A4 W
x {: m6 K; ^- i+ _9 Q4 n! F
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 公仔箱論壇2 h x: Q& r* f3 o3 y
www1.tvboxnow.com+ w b" u' ?+ ]
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
* C! {! H( B4 t8 Y4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) Q# l0 f: d8 V$ D; q
* Y/ D; f& C0 l5 T' d6 Btvb now,tvbnow,bttvb無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
% |$ R/ ^5 Y5 |; l2 b4 `www1.tvboxnow.com
) t" G# ?. ?9 q/ I8 V1 F5 ?8 Z% j公仔箱論壇睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 www1.tvboxnow.com2 f3 C! @( g( ^& X7 T& e9 M7 D
公仔箱論壇/ T5 G: F+ [* t& y7 |% ]
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
- o" r' X/ z) @4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 k+ D" q- \% B( B7 z3 x& Z
" M( {1 V8 z) O1 ^
' {5 M `0 L* ?6 p' otvb now,tvbnow,bttvb以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
, ^5 H- [7 i5 \# r. A4 v" A
3 v" b7 M' Y0 n3 G+ @. ^% S5 u' h/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" b: l2 d y9 H5 m8 X6 z8 W$ b
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 , Y3 K9 h. ?3 i+ R, k
0 ~- s/ M1 _: ]; K& N. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇2 D8 n# y# x7 V4 ]; o+ n9 K
* v1 ]) z& I0 `3 e$ x1 b: G˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
# H' t4 L* q5 {tvb now,tvbnow,bttvb7 n; F9 q/ Z" z6 m u
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
+ T% j8 Y% O0 w: T. N6 b% Ntvb now,tvbnow,bttvb
) o- v# J' \; x˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
$ z8 h- U, V0 M$ X l9 |, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @2 G7 S8 _8 b, \0 c˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇# q" `1 m; S. ]* Q7 |! m
. t3 l$ t" x2 Q6 g8 o" v$ F* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s! A$ E* L' L( g3 t% v
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
9 D( s y! C" F. N1 E) M1 u: ?www1.tvboxnow.com公仔箱論壇4 b4 f( X3 o5 N' b" r, `( t+ \
公仔箱論壇; ~( q9 n. ~+ X
0 l- w& W! g9 j& u R全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
