長跑4招 : c7 l8 I1 {" L( a3 ~9 y# ~
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb* O' D# Z2 b/ C/ R- Q. R
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則; D0 m3 r1 |0 Q5 f$ ~, f" g
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! r- b& E' C0 ^! V4 H! z公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ q2 y# G5 Q0 l3 a9 k$ x S
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑- d. J' f. L2 Y( v) j# n# l
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& |6 W- m. }* h. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
# S# N- l5 e4 ] ^* L公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' a3 O) X5 B C9 |# c$ K6 x公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 R5 G, z3 Y: k% e3 n! |3 w) Xwww1.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
/ Y I" ^; t! y+ o8 E8 Ewww1.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇! s U# x d' o- D4 o
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H2 _9 Q# B* z9 K3 k1 m
) V- u' a8 F( P Htvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體www1.tvboxnow.com; \% P1 a/ l# {: a! c- y7 [
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# d \1 Y' G5 e
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www1.tvboxnow.com; ^. \; i% L8 d. k
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇) P; w, y2 b* @5 m' D6 X _
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5 n* ~0 T+ b; b5 P
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
" w0 D+ i% T! y e4 x6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
' B) K. [; h6 R7 O: @於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O Q* ]) @. Z5 c
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
- q' ^# a) ?8 J( [" B4 Z9 M# b公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 I" f$ ?2 o: C' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% B+ W6 u/ j
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb. y ?. m, E. p1 o8 L
6 x0 Y# {" \/ K2 p1 |# S: p公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇- Q8 G' x% S" v
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一www1.tvboxnow.com1 l. S; `- L3 |: \1 X) c8 ^
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇, q2 r$ T6 F; N$ T9 ?2 r
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www1.tvboxnow.com) `+ e( I9 x0 d5 p4 p0 B9 E
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是9 L& H0 W+ K3 m5 \2 Z( A
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 r, I; H9 c4 d: [. W為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇3 `2 Q/ V0 ?/ o* [1 N7 v& P4 O
/ Y" c: V! K1 L第四，賽前「儲碳」。
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. `' k7 [. F4 C: b( \7 qtvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
$ Q5 k! b/ o' u/ w- utvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前67 Z9 n' z& `" K7 m' Q. G8 v. ?
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，www1.tvboxnow.com( {$ A) ^ i1 s7 E$ l& v
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
# A: D% @; f) M6 P# }: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇: ^+ i! p; s, Q3 u3 c! P
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，www1.tvboxnow.com L: v4 j9 }6 H1 P- V* J
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇 r4 R, v/ s1 l$ Q
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
: k7 q. x K3 y/ o: {4 q) O6 _公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
2 v- V5 p) c6 Q9 m. P哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
! [3 `' n3 Z. k" M! R' Z9 [能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
" K/ A P4 E- K, ~1 ytvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化/ K L# Q0 X1 Y' ~6 u+ V- O1 E3 Q
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
5 k; c) d- i1 ]www1.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
% Q e9 \! t# }; N$ ^3 }( |, ?7 m/ J公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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