1. 好好睡一覺
- b. T c$ {: @ 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇+ F. d# T; v9 l& W
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇4 w. D+ `/ s0 |7 ]5 p9 B# v
7 a0 k! T& \: mwww1.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘" t# O R$ C6 F- o! a7 V! f4 G, _3 D
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 b1 @0 Q& M4 ~ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。4 l T2 V; ^; Z9 |
0 R+ Q* Y: q% j1 g2 V0 U3. 按摩www1.tvboxnow.com# H& d4 L; K7 B5 |
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
: |! ~. W* }9 ^6 h公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。: S2 t, \/ x- P8 m$ q
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4. 吃些人參
4 D3 R9 Q) m( b5 @& s: h, x 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb n. }8 k& ^8 b/ g
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb& t& h+ L' b: _8 J1 j
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, ~( i p# e; h6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇2 s1 j4 K H2 q. A# ?) q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 S3 A( b0 P! {, S, k; q/ C2 a' t 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ v' g/ o! D! K2 P8 o NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O$ }8 S2 @- f5 S+ z* _7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb1 N- K1 b, R. B- D2 i" Z# o. J; K
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。' f2 ^: d) U& J o$ r" g$ _
3 |, p6 V* D E0 i- `4 j0 A公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
' {1 ?1 M9 Z+ [# otvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 b) S1 G' i2 v/ ntvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb- v5 } X7 p. s, H% h+ c' @ t- Y& \
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" P+ q& A0 X* k" \2 T- h' t5 T% K; C5 H- h●心靈的照顧www1.tvboxnow.com# x6 s! U2 l% f) f5 I
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s% c' R( R( p9 ]' @' l
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。% I# k% n+ q* }' F
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! N! R m; i: e) K3 [( V 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
4 h: h: V1 j/ \6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s) [% U6 A# {# Fwww1.tvboxnow.com10. 開懷大笑
8 O$ e1 Q H) C8 e- U, j+ J$ ] N公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
+ k: \/ H) ?! b% Z; gwww1.tvboxnow.com 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。, e9 \: m6 V4 U" K# [8 }- ^
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u W$ B Q* ^5 r0 D8 m4 a( d8 R# F
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www1.tvboxnow.com1 |) [; A/ |/ G4 x: D& S0 J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。! X) u3 i9 M# L/ R. s
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12. 相信自己8 }6 o6 r) t) P1 v+ _3 W+ M/ I
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇0 [- B+ V) z! g) h+ y9 M" ^) W
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
3 p7 T1 D0 ^# K: |7 P' j+ B7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. e. I0 q* I4 [9 o# [6 xtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
/ g" V& J$ K& P- h' ^公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
* i; B3 D8 Q6 m9 f& P2 h 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
: Q: ~# `/ p. Y& n1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 W. c3 w9 j! x+ t5 @2 b# \% utvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
7 v% [! F; H# w# k+ n 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N8 F5 Y6 m5 @0 I$ N2 U
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！* r' k" ^% l* `& [
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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