骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& @1 i8 a; a% ^8 b e+ F/ E
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9 l- e- j8 g3 C6 _3 p公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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: l; g, w6 d: i! r& K5 r) k! o5 l公仔箱論壇關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb6 W" L& B W# w3 K! l6 I
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D9 B" ?* n ~
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。" K, @' F: ?& w: `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1 i& P$ d3 g/ L2 n這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
3 R' n; z k& ?1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇% D6 E1 l. @& N; z5 b
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP: E( Q5 e, X# \( g9 o
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X3 A, R D8 O8 x# I% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q/ f/ `9 g) k/ H9 a7 M
預防骨質疏鬆的十種好食物
L0 G/ S& j* }4 M' vwww1.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2Gwww1.tvboxnow.com8 ?: ^& L3 |. f, z
2. 鮭魚
) U; i5 o0 I/ W' `( j, D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
8 B& v6 I; K0 [/ i: r* `1 [. v' P0 H. Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
e2 Y$ z" P6 l& Z' ]5. 乳酪9k [I L7u
- O& x- w8 i8 g/ O" j' R6. 紅莧菜7 ^5 q8 W, C- b2 M
7. 空心菜www1.tvboxnow.com" K8 C/ O: D0 h j
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 a5 p- \ w, ]" { H
9. 芥藍菜
; W$ L. g) l2 {9 Ltvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜公仔箱論壇/ G$ m4 M* J5 G" a. @4 a
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: O! \$ V$ R9 x1 D1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。7 v4 C. F5 J3 } D
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! \- W( `, o7 B$ N" L! Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) P/ `2 t1 c' q) M( K+ Lwww1.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
; e* V4 U. S4 w! V( O8 ]) M2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb) d) }4 c: ?4 }
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生活小技巧% L% k4 {- V* f0 e1 S
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
4 q4 I7 s) g4 Zwww1.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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