譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb( i6 @6 ]6 U- I) [, F
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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, p5 {3 Y/ f7 ^有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb G2 d) @6 h( S: y! o7 R/ e: w
& A: s N, D7 C3 o1 F8 I% V+ K「得籃板、得天下」
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; P3 [: i' [9 y& W搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」www1.tvboxnow.com( \! a/ P* O/ D6 {9 j% ]; T. ^
. O4 p( Q9 U) J6 M/ i, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)
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0 W! I8 c& ~$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H! b( z+ S- \' s" Y- d; J/ Y
( y& h3 _# Z& H' R/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:李思詠
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+ w! g/ P% H: u模特兒:譚偉洋、陳煜均
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8 \- Z. R. d" }$ [3 g1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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+ l+ Y6 I( L8 n; F7 W" I* s6 O U( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)(圖:李思詠)
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)公仔箱論壇2 @- Z4 H5 m1 W" o
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( b# e8 h C* U+ a3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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![](http://www.hk-kicks.com/files/3734/_24XM004_.jpg)
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0 w" Q' f0 | Kwww1.tvboxnow.com(4)(圖:李思詠), Q3 O" Q6 t! d0 [+ }3 B9 w7 B; ^" K
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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' i* S: V! @% F9 j5 X) ?www1.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。www1.tvboxnow.com2 z- a6 c0 }1 _1 @- l; o! r
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 : P0 @- O- T7 l o8 l( T
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- p1 V9 y# Y9 a6 H! \, ^! U1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。www1.tvboxnow.com2 ?4 K. N: X- d) e1 _
# W. F5 `, }- Y+ j) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功4 M; u; f5 K( k* \
) v. S, n; `/ b5 |% k公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!www1.tvboxnow.com0 i/ Q4 m3 V4 D5 ]( K3 ], u3 Y
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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~( D1 e& k1 B, x
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% Q- t' T* f. M W b9 [1 Q/ v1 D) pwww1.tvboxnow.com單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I: S3 W) l, O3 \9 k; W
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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( J# j- q2 \! I$ m. J H' i來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。 |