tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 q# ?8 A/ t( y$ f
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
: e! f; b7 C, F2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 |' J6 u: D$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
8 E; b, y1 c5 j jtvb now,tvbnow,bttvb$ a0 x7 S& K! q6 w7 t1 T% E, _1 m
1. 電解質不平衡2 S9 T% C. a' R* q8 z; z& P4 L& s
: q* X. y; F( Z9 e& _2. 運動過量
1 L! n" n/ o4 q+ x$ |. I( D( q公仔箱論壇公仔箱論壇! [3 y9 N( d0 g. V/ { d! p
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 8 z% u- S; \0 e6 r
; O6 S/ J4 t' q7 X3 f. _www1.tvboxnow.com4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇/ ]+ r j! ? r! [" y% @
* [) H8 l+ i1 d0 w2 R7 r/ E* h
5. 脊椎管狹窄# z; O0 [; E0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb- _/ L0 s* a) U1 {; V
什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! w7 C* V$ b( P) v: {
) W; Q/ M0 z1 j, ?$ Xwww1.tvboxnow.com運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. ?3 F7 L; L2 X* {1 A
www1.tvboxnow.com0 p4 X7 b0 c3 u& U$ e: h
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。& d; b2 Y, e4 q# N
' b) Q. n% C! ~/ f, x
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。" N( p# ~& d0 o# M
( e2 o$ D: V# s3 _, V/ Z& Y( r0 s公仔箱論壇發生抽筋自解法
I& n5 `3 m8 j6 `& e6 F$ j: m( Q# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) F* ]( r4 i" H; I. F
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
8 n0 u( M8 g) n; e/ Y% k6 _tvb now,tvbnow,bttvb
# d, T! `3 B2 ]: |: mwww1.tvboxnow.com2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb: Q! x4 ^- S: [9 u \- I
1 V1 m: N7 U6 z& `# G# Q' e- ?3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
) `+ J: _ b( V
" l7 q# g- C" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。' |( z J$ h1 I5 {+ j7 T
* i* M9 p7 Q5 L5 J, b% a3 t公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb- k) z# c& |- w$ R8 L
0 m2 |( \8 g( ~% z, ywww1.tvboxnow.com＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
5 r# q+ e+ N( l1 G! {+ X% dwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) }% Z% W! e- Q* t9 f
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。www1.tvboxnow.com, v7 _5 Y; ~% E. a- {6 D
: Q [: L0 m4 K: q+ ~, }- G' l% D公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。8 f7 B8 {1 ]" ^# `6 O
公仔箱論壇* h5 W) P7 O+ \) H) f$ w# K3 B N
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。tvb now,tvbnow,bttvb9 k+ q1 u1 P# b; [
. B x" E; ^% R. F& _7 z; ^% q
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
, y$ z% A$ k7 C, y0 {7 A) J# stvb now,tvbnow,bttvb
- O7 @' @, @4 a& g. v＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t q$ X: P* F+ l, c9 l2 f3 H' ]* L
tvb now,tvbnow,bttvb6 J; B4 Z2 V9 k! s5 o
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
( b" x- w2 k9 T8 Itvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 P3 ?: y$ s& }
預防抽筋的方法
: Y+ X- T/ R+ F0 X7 D; o1 H
$ V& |( X9 U2 C- z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
! P9 b, B1 n- k5 C8 ^7 L公仔箱論壇7 C; O9 O, Q% n% i5 Z# @
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇6 o8 i0 \/ F* b* U1 R, q) r
2 U* H4 d: ?8 ?7 l0 G9 B" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o; V1 F- g" O3 u" E! }+ O% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 O8 \( x9 A; {" o
3.良好的運動計畫 z) a2 X8 O5 N0 {
~4 h( a: C! F( j另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 