当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 www1.tvboxnow.com9 \! F! e0 A; M9 Z) B' M
第一步，精神超越--价值观和人生定位公仔箱論壇: _) ^% n. e4 }1 _" d
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ O/ b0 j! U3 s/ N9 M
' G- {- p% D% N7 y公仔箱論壇 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 / v- ? X) L* M; G4 Z
公仔箱論壇) S8 t7 v3 \2 F
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
( k! ]& Z4 Y8 I# n% `% F3 T, [6 h( w% z
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
# `# G( }* L* ?: L! W. `5 I( ]( f* lwww1.tvboxnow.com
8 f$ C7 N. [" e) C2 L, x# n公仔箱論壇 第三步，理性反思--自我反省和压力日记
% i, ?1 a( w. y+ z% J3 A1 ?公仔箱論壇
! {3 ]1 q$ r# _$ h' E7 L7 Z: Bwww1.tvboxnow.com 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 公仔箱論壇+ X. f0 r8 x: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o. x% t6 R2 p6 r0 V6 _( ~& q2 U
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
2 l) w( l: ]- g9 J- {: i! u! G2 f( Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ x C) s! w% L0 g1 Q. _tvb now,tvbnow,bttvb 第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
7 N$ s0 T( ^! B3 M7 V) t
5 _. ~/ c# {4 A/ ~5 M 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
& ]% V3 @; v( k% o2 b4 G8 }& J& e5 ]2 X
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
' R* X1 D4 y+ c9 q' [
! E: j: A$ H) ?; W- `$ X+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 www1.tvboxnow.com1 _# ~' Y- H( i" i! g7 C& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 m r4 Y- N' @- E
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
2 J2 [" d# r6 a
$ x6 r0 H6 ^& N4 p) Q6 Etvb now,tvbnow,bttvb 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
6 [( f6 s2 E. u! d# @/ o8 zwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇/ O2 |6 ^4 z* Y, ~1 x: f- W+ [& [
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 www1.tvboxnow.com( o( `$ W+ i7 N" h8 h5 l
公仔箱論壇; @; h, W0 a$ x% C8 e: y! w
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N/ x/ }; x6 b# F8 r
. Q( |, H$ I p1 G# `: }' I第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
0 ]( F: X1 Y1 d& v! ?' @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 \9 b: \: N
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
+ V5 N9 g( }: k5 C
9 c2 A3 E l: Z8 T 第九步，生理调节--保持健康，学会放松
2 {* t( R5 b7 I5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G9 w" b% e. X8 K7 X Z" w+ Rwww1.tvboxnow.com 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 www1.tvboxnow.com! @( J q6 \) `( W, e0 R+ t
$ P7 W1 W4 a) k# u5 r) t5 d' n 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
% c/ _& G" g, q% ?www1.tvboxnow.com
5 l. w$ L' h: L/ _, O6 z9 a% ltvb now,tvbnow,bttvb 第十步，日常减压
; j7 H0 T$ {9 r1 e/ s. M- `. D; s0 m$ c- K6 P9 q
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
% p( h# o b& J$ Q1 \tvb now,tvbnow,bttvb
* ^2 s6 _1 _) Q1 D- U公仔箱論壇 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 www1.tvboxnow.com8 W& Y9 q0 _( s9 E
" N% a( m9 X2 P6 |1 s. J) A) f! ~ 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
2 Z# [# ~ \! n0 c/ S8 W! Q5 y6 Q1 F( P
* n+ a& @1 C# k0 I7 G7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
; A2 r. ^/ h. y- E" i2 }
9 |) `5 `: ~9 d* ] 4、利用空闲时间锻炼身体。
$ M1 i, U! A6 Q6 h2 N
+ C$ j' n* J' l% z 5、不要急切地、过多地表现自己。 ( F7 {2 n7 @% G! @3 \% t
tvb now,tvbnow,bttvb! }; ^1 J G$ P" S* _+ H! |8 T
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
1 ]4 t3 y( s& C3 b Pwww1.tvboxnow.com# H% P$ [2 p3 q8 u; G
7、学会说“不”。
5 c1 g# p& U6 T( q/ \8 s) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com' _9 j- j- \! K3 J5 j+ `
8、生活中的顾虑不要太多。
! D- D/ Y9 J4 L
( u/ I- h5 m; P$ s! Y% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、偶尔可听音乐放松自己。 ( ^0 K- A5 k8 I% M6 D7 A
* n' i( A, C8 A2 awww1.tvboxnow.com 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 