本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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/ m+ s+ P% s0 t- `$ k! L8 r7 l公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇6 C7 D; e' r/ b
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb0 q& q4 r4 m% O' O, E: b- j& ]
向上方伸展公仔箱論壇" v8 x' r7 G8 _8 d7 A7 c
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com \' M' F. l8 g! ]# J
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com5 Q1 B- C- j) e+ j' _: R
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! n7 M# y1 ?* y" {" }tvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y+ ^( H5 E$ m
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇1 K/ n; O7 i. {; T8 M0 { F" ?
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。- L7 J, h& _. @# m
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/ _- {! |; H! Itvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb- R4 B4 |) H0 p, ^4 s' y5 L
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' j( B8 ~. f3 `' I; B' H6 N+ N3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓公仔箱論壇4 ]% i. ~' ]/ c/ N
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。www1.tvboxnow.com* r3 N$ k" d1 S' S; a. X5 ?
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, U) Z' Y" X+ p- T) W/ Z0 Ewww1.tvboxnow.com步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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6 S( I0 d0 [- L9 C' f/ H& I5 Q dtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇7 O& X1 Y# i$ d& S2 }8 Z2 B6 P: G
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L7 V1 X3 B& d
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。www1.tvboxnow.com( I8 O4 i K; V6 F+ X' O7 Y
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 , Z! V$ }! G9 Z
4 @) ?* `3 V$ X1 [. @* a' b8 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇' R4 G7 b, }: w2 y
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) [/ f# ^% G8 T) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
7 d; g, c$ }7 t u; stvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ y2 V2 b" X7 u: i; ]! v
( X+ ^' O+ t1 D/ Y" w# i/ G+ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; _2 u$ R6 A4 s# d) b' W: A$ w
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇' Q* I" Q% `) F$ p" E
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1 Z; `/ u& m, C/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ Y" O" u$ _' \6 `& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
9 m( p0 u, d: R( k. b$ r8 X發育期小心
( s, |) l u& U" Xwww1.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
0 [# Z1 C* l- ? R$ h! t, e8 C發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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