人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。www1.tvboxnow.com8 [8 j& X; Z) E" k
洗澡水溫等同體溫
4 X% }2 z4 ~- H公仔箱論壇洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
! p" a8 ?' S5 I: ~www1.tvboxnow.com如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
( B5 f2 Q! _- v; w/ G9 @www1.tvboxnow.com何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。www1.tvboxnow.com0 n- R: {( I9 D& d+ O) G; R* } C
餐前吃水果較好7 V" @# Q* w( z. g, o; ?5 |% @
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
$ ]2 A5 ?# m! L2 D4 b公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
* X4 f0 z3 R4 }( k2 _$ F以發酵茶取代綠茶* I. v6 `8 M6 J! s3 [
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ t7 h6 Z4 U& D$ S4 \6 f6 g" x1 Ywww1.tvboxnow.com何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
# X& R1 L" G7 S8 m) Ktvb now,tvbnow,bttvb聞刺激味可降低食欲- b4 ~9 @7 ^& a5 a6 u; ~
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
! i. o) v# ^3 i6 F; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。1 M# D9 r8 C0 l+ F
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。! ]% i$ V2 H6 _
滿頭大汗無助減重tvb now,tvbnow,bttvb' g% X( O2 d# j5 X' {! H
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
% \/ D# n4 A% W; Y0 _* Q) ?公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 Q0 T+ S4 o8 w! l8 h; N
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
/ M) C, N2 ^& zTips
9 `2 ]- R6 h7 x9 ^7 h0 r+ g+ s要喝比體溫低的水
1 R& C% u* P9 G+ i: S% w/ uwww1.tvboxnow.com冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。www1.tvboxnow.com( Z2 Q' a2 f0 V! s& q
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇* r8 r' }7 G- O/ _1 d
香蕉取代白米飯2 v! @# x8 [5 j# M* G
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。公仔箱論壇# @( o+ D) Y) n) \3 q
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
K% S0 ?4 d/ T' [$ j- @www1.tvboxnow.com專家說
- b( q) d; [ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。榮新診所副院長 何一成
, j/ ]. |' j' i# j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇+ d5 E$ v9 p2 n* j4 A; m$ I- ?
瘦身小知識公仔箱論壇, Z5 w: p9 Z7 [5 B
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www1.tvboxnow.com& P8 n( W8 b/ H4 `9 F( e
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m( O7 B" I: C" ]# ^- y$ A6 r! S) o
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。公仔箱論壇$ o. i, z @% Z% v
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; h2 C' z* B6 w/ |報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成www1.tvboxnow.com7 `/ `; t9 i/ D
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 P4 i" H6 z8 \, _# J
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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