1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb- [/ l& _. |, R8 b/ T5 x6 U. X
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 a- ^8 C' `+ C" T- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇4 W& N2 ~! s7 c; M/ L8 i
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，% a) T, F6 }# b9 G$ }
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
/ w: z, A" Z- x+ o8 j$ ?5 K很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb& y0 s( c6 m& ~
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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- [0 z1 c4 a# K3 R8 v3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 W/ `0 `: E# [, z$ J
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 E0 t0 C+ y( z0 w( s& q# c2 \* [從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www1.tvboxnow.com8 u: g4 K% A1 J9 u+ U
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% u; A* U _% l( pwww1.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 w3 _6 Y- j$ W8 F# G! w6 ` ^會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
q5 S! L- v2 Atvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
& o8 n5 }; L$ u' a- C4 V. o" @如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ ?5 U: m' H4 \0 X) Htvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。; h+ ]: a+ L- b" O
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# n1 j3 q6 z3 @tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，7 p# a7 }! i4 c4 p& e2 e, `- u3 o9 X
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，! A# M+ m: L: y- V6 Q" K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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; p. l! n" a5 Cwww1.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K- R: T: E7 a6 k! F: Q5 J$ A
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 e. `& S; `" W+ s0 @1 s洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! s% ]% Y4 c7 b6 h
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 ]" U6 c1 k; n+ V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www1.tvboxnow.com# q- g- k5 `; Y' Z+ M$ ]0 G; ^6 Y
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇8 F1 l( \" S/ ], y
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" }- Y( h; `6 J+ R公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www1.tvboxnow.com& ?; ^1 q) Z3 l$ L. {
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www1.tvboxnow.com& y% _8 j: R+ P
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 J. _1 X) u( M6 _# h5 k/ E2 I7.買張舒適的床
% I' k/ d* T6 v/ v公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
/ Z& T# @; k1 ]) Q2 U8 m3 v$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。3 m9 y+ \6 g- C4 s
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z3 z0 h) v! m" e) Q3 @' _
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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