不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* ] L' D9 v/ O q4 wtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
& c/ l: q# ]5 |0 u2 W/ v: B6 P. R$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( C" l M B8 v
2.弓起身子，單腳屈膝90度
% d6 d* l0 E& X4 q- ]3.單腳向後抬舉
& Y* S& @3 e1 h9 P( A( [1 [tvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做0 n( `! K5 g- x( M* J
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb: s8 L% s& a7 v& s
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核心暖身：) N, B9 F+ n3 D0 ~' z+ j
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 g) v: a0 r* W' l5 T ~! ] 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇5 Z$ m. Q. h( W, j1 L1 D# C: h/ g, c
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌 a% r* ]4 l- r* @5 p- v) B
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蛙式：8 |) I4 _ A* g6 a( E
1.雙手支撐在椅子上
( k @; k0 k. z, @* |% b$ h2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( ^) i2 q. e0 w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：; Z) r2 ^* s5 h) Z% K4 y
1.雙腳向前伸直
: y- v* Y5 r. ~$ }- l2 v3 f3 L; c公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇( W) p6 m" ]: F; u6 A/ |' }
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇$ L9 Y' J( G( k" v# a
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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