睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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% T( U5 X9 k9 u/ qwww1.tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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7 ^, W% I0 Y7 k/ ^/ |% e6 Mtvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb% ~' q- W+ ~. o0 u: l5 I K
. @% V: X2 o' j2 K想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 www1.tvboxnow.com( F+ {0 M2 A y( z4 q
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。6 t5 F. r# F0 f" h: m# O
5 |9 l' W# F$ a0 X( L( a. }如何梳頭？
: J& J7 x' g/ y, i& T' i5 R& g7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X8 |) l. g# z: A7 z
e- R1 K, z& h; J! Z6 q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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; A2 t& U2 E) w Z2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年www1.tvboxnow.com/ E+ n; e8 a$ N$ v) \
: G9 ?' p, E& [tvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w0 Z/ z. Y6 _) h7 H8 U
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb: y( \$ K& d& t1 |/ j
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: D( |4 D( j& T5 _/ P5 c3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 8 d5 e! G3 V$ A, _
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5 D5 F, D5 D2 o" Y, ?
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如何推腹？
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8 g7 t1 V$ L! K( b# H2 H9 h最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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* |" p9 [- e. c' d) }www1.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾0 q: b0 |7 A# L7 Z
- H! u7 ?! B3 s7 t6 K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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, K+ f$ D" s: [7 G9 i+ \) f6 h0 ~www1.tvboxnow.com如何敲膽經？公仔箱論壇 ~9 D0 m( s( k" |( Q9 Y) O
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 y5 A! Q+ k4 ], c
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3 c$ F: S0 J9 E( d( R, Y! j# W6 gwww1.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇. h3 V1 m/ Y* g% A0 U$ p! b
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇" D6 V. D7 {% K: W- r
& A4 r1 G$ i" U0 t* K; _/ uwww1.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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; y* B% L8 N& u1 C( A熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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) {7 a' u3 P9 Z2 P5 L1 }www1.tvboxnow.com如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 g. O4 Q! G$ z2 M5 F
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8 c( p" Z* I8 a i& l公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。www1.tvboxnow.com9 O! ]# I& k1 A, A8 e8 P
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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6 w3 V% Q8 F9 z2 |www1.tvboxnow.com泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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( ]% z) K- C( n# W. }6 X& Y另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb: N6 d# y+ E3 w; K: c* `
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如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# Z5 E7 Y/ v, ^9 {! z- c2 C
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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