★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★( v" y* o& P/ z% y [# ]' T
何謂五十肩？/ p1 N9 i1 c! b* \
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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" e2 p8 p5 v' P' ~五十肩的運動治療：
( n1 I( c( V; Z經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ m" a( Q! C& y▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇7 k" d/ N2 s( i$ K* a, w
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb' `; J! z. u: v& O. d" G4 c
▲2. 爬牆運動
$ s$ |! y' x; z" q面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
# k: E/ M. A/ I5 f0 Q4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
/ v. r& F1 E K* H▲3. 甩手轉圈運動
7 y+ B$ k! Y) p$ H: u; k% }8 `1 _0 {公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 ^( [6 L% J$ K! e+ v0 g! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動www1.tvboxnow.com4 w: _/ W" }) s' m
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。, T" }6 _2 [* O0 c$ d
▲5. 肩胛骨加強運動
' p: u" S2 Q @公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: d4 O! N9 _7 [- }3 O' O2 P▲6. 肩關節內轉伸展運動# E/ x1 E! Q- t( G# T$ U
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
: }" [, g/ G# D8 I e' ^+ O- ?公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. y, ?0 y% ~, X! wwww1.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)www1.tvboxnow.com5 H% K6 p& ^1 L4 w# v- m3 o
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
3 X: x2 }* a) U: @! r' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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