早安健康／張文馨中醫師www1.tvboxnow.com7 {% \* d$ x5 n' t
$ Q7 q$ B) n6 _' r2 ^冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb6 ?' L$ [& J) A, }; B# ?
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
! e$ f+ l/ k0 P) Y8 [, z. R% C' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R6 h+ x$ I' Z# s公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb' b5 d4 o3 r/ v. A5 G: r7 s
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb- x7 W1 V1 T: n3 Q( ^, x
4 V4 d4 p0 O: U4 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' j6 K3 y. i- K4 l0 ~2 k" Y
消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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2 _% S# K* Q1 O/ E' Gwww1.tvboxnow.com按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
0 p. A* e c @) M* d2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P2 @' t7 l0 y# _8 }
迎香穴 www1.tvboxnow.com$ c1 g8 y' _' V1 T& G
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ( j( Y5 P9 ~ x/ r" n
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
6 l" G; X8 v/ C/ Y) v& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 h' u9 U4 S& e9 f
四白
: W s5 Q+ v8 G6 A; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
. f, n& I* S, s5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇4 e1 X: L* ]8 F
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb. a" c3 ]! B0 O' G
" _/ e% _$ J8 E4 Ptvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G% G( l. f5 ]
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 www1.tvboxnow.com, S' e5 p+ b: Y8 N3 A5 B1 }
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
/ K4 q4 J9 K9 _) C$ d1 \" }1 ^公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www1.tvboxnow.com' P% @+ r, d1 T1 v
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類6 T) f( ^- u! @9 E
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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6 c5 f+ H1 }3 K' |, B4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇, n1 _# J- K9 J$ V: w# a4 k1 K; f7 `
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! K( O# X2 F' U' E9 j2 f& f以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 2 j( U2 H2 `: T. Q
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5.聰明不發胖的進食順序7 L4 ]+ G/ E" w" U) ]* q3 }: L
) w8 N2 F4 F$ J: @2 qwww1.tvboxnow.com可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇 P' R% ^6 D I" }9 @, t
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6.大餐後的補救運動
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* \3 O- M0 W# o, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M Z# }7 a3 G5 X
7 d& p) l4 N9 v+ U' X8 ~6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝www1.tvboxnow.com' F R6 U- q& i& P4 i
7 D! `0 @% r& h公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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$ F) l; v; p6 V" J t/ S1 Mtvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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! C9 [/ T6 g e3 z# Etvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 / W" k) L3 S. ?6 X* p4 Z. Q# a t
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ z+ m5 |7 w% z( Z) K/ q
; k% {' f5 @' n% x材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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' r- y/ j$ J( N2 ~: x# ^7 S作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
! W, I9 T% B' ^) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com# N1 }6 E, T# ]6 }7 _+ Z3 U
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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8 w' W5 i3 x: J0 Q4 i- b) g公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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. P9 P7 _9 q. G% ^1 Twww1.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 ! C. h6 h* m; y6 i& E
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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6 A/ l8 m% t3 T4 j% Xtvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 $ g8 @* c6 r/ x4 w9 W
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 $ m- b+ F" }0 b. ^# z
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 www1.tvboxnow.com! E7 {) n% ^0 ?" Z
0 N2 m# G- \0 L# Htvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
) K- y N" z8 _1 v' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X `2 W# w L. z9 Q功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www1.tvboxnow.com. T9 W$ S5 ^8 s/ t' ^5 ?* \2 U
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 z) H1 }2 A" I1 Z' Z
0 T8 r% z' z1 e2 r4 w% R功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
5 U$ u: P. G* q' L: x) U取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇. } t$ X% M, G8 x: A% v( x* P
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C.天樞穴 公仔箱論壇6 [: L" j5 q4 |
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 www1.tvboxnow.com. F! M# |2 I; I5 n& T
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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y2 ?7 |. x9 R公仔箱論壇D.關元穴
8 M5 H2 w% W" {6 p% Z7 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; X: J8 [; Y+ Y: v+ B% ?
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
4 i+ f9 ^5 }1 f9 b4 z) R4 h取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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