你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭! Y% q3 @) ~- K$ h e* {
www1.tvboxnow.com6 \3 r3 F2 }6 X
你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！5 o& ~- a" N! J# S* F- v: ]" J
英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。/ U) G7 [4 o) V0 {
3 Z0 N4 r/ _% H& ~$ ?- Z% }
心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難
0 m6 s9 {" l2 A5 J, M+ h! w公仔箱論壇
" _ i1 c, k7 H" e6 rtvb now,tvbnow,bttvb什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。
0 u4 X7 L2 |" ^9 @7 e公仔箱論壇
5 o, \& x' d* a# U& Y# d$ z2 {每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%
/ l+ t0 p6 @5 u+ s( i. y5 |. e5 U2 q! K5 z5 {$ b. w9 X
美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。
5 _0 h( [$ {8 ^- R不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。
9 e, ~+ }% K- E9 m公仔箱論壇
: A7 [, @( z9 _適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭
+ C9 o! p9 H2 }www1.tvboxnow.com7 x5 [, ~% A) A3 {' ]2 Y
研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d7 W, d y2 W* U# {" s
) ~& j9 |6 u1 G( \& ]& \4 |0 g3 x T
英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2017-12-3 12:38 PM
| 