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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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# T( T( Z2 I3 \0 P3 y; F1 Btvb now,tvbnow,bttvb當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。% f3 z4 ^) V; c3 d1 g
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4 {( t9 l/ |' m8 ^' \+ y" Wtvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物. E1 S. e+ H# a2 b
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。* _8 @# a u5 O% @- R" }" i2 [6 |4 U
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvb now,tvbnow,bttvb& |$ C, z' d( T, m( S
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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二、黑色食物8 Q0 u3 ]2 I: `$ l! D
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。6 i$ ~; o' H1 G. l$ {$ E- n: j
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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\" G" J( J s+ [* F" x( qwww1.tvboxnow.com●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。/ b6 C( l* G& e$ `' f/ d/ ]+ C
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇3 j" s& s) l" ?7 C: m
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三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb) \4 d- U$ p' S; i
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
- n: A( G# T1 a1 b% I【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】公仔箱論壇' Q7 o7 b! b8 m& e& V( d
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
- m) L( t/ q1 b* Q7 q$ ~; M( L$ Hwww1.tvboxnow.com●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y! c/ q0 b8 b& L, S+ k
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四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb/ m! j: P5 I: d5 T
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
+ |' q, R) [' r! G& btvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】公仔箱論壇0 L8 R; H, D7 I( u" H* l
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
# c9 ~# q" B0 Q5 f公仔箱論壇●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。www1.tvboxnow.com7 g5 @& K) i# m+ b
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1 ?; L3 k( ]1 {6 E' s五、米色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A/ a8 W& i) E# U3 p8 T: k0 A6 `" E
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
. r2 t* z; y. f3 n( B" T【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
# x: r% @: e, \% Z5 j( I- T( |7 q' zwww1.tvboxnow.com●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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f: u) V/ A( N. H" j2 Rwww1.tvboxnow.com六、紅色食物
8 E) F; H3 N" ^) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。tvb now,tvbnow,bttvb( V6 b1 m6 W. o3 B( |
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】# L" N+ f) F' Q3 R
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。9 c6 r4 y/ Z4 K+ z+ b1 }& |' ~
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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