[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ u  k2 y/ I4 ?( R! j5 c) w. V) e3 Z

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇# e+ q1 Z6 j# A: k( B- j
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb8 g  P% n6 S6 {$ j

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。公仔箱論壇- S0 }1 [( i% l

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼( Z% _" a/ j% G( J3 V) T
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb% X4 z% q4 V3 r0 A

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。tvb now,tvbnow,bttvb( F' L  g- D4 x# y# c; R0 k. Z
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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇. N% G2 ?4 z7 V) p- a+ m& |

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维; b! b3 }  q% P& U3 q( _/ U  p

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁4 V6 v; \- ]6 h, b7 y
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb. w) k$ o( I6 h. _
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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l/ @8 G9 u, |9 y9 |! _% S* k
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类0 P8 ]7 F. {2 k- u1 ~2 R+ q
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。6 W: f- _$ A$ M
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7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb* _- v) C- ^. k7 G9 [1 ]

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb3 |- K# K- @6 `3 }4 g! q
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。www1.tvboxnow.com* r* l) H4 T+ |  ]* o$ w5 D" S
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸# n- Q2 H0 S7 P# x+ _
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb7 E" E5 G6 U; k+ r" z

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb9 K" L9 M8 f! h: d3 P9 e3 t$ q$ N1 r
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb# m& T' i' G. @6 J4 B5 I$ t$ i
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11、豆奶www1.tvboxnow.com7 J, @. K: Z$ L4 h( m+ t

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。( J6 z: g7 y- \1 ]# s7 M; z

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12、蓝梅3 v* }9 `. {7 j7 [  B
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维0 a0 X4 H/ k9 c, [9 D0 @
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb$ X; \# K* Z9 T8 {

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13、胡萝卜公仔箱論壇1 @! E2 N& s& W
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维1 F) p4 {2 `" |  \" m. h
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb8 b- K. {  \7 _

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( J+ k( Q3 |3 `
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。www1.tvboxnow.com6 v; `  C' x. o: Y4 e. l; `  N

15、椰菜$ v' N! f, O* \" t+ W3 O( G
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维+ z8 Z) b, m! L

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 Z4 \) w+ S! n% r
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。www1.tvboxnow.com7 B/ M2 ?1 P; L; G
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17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb  E8 P! ^, f9 I: G* X

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维www1.tvboxnow.com" W1 O  q' t" I. [

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb. \, G3 A; B- E) Q% T
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

20、西红柿公仔箱論壇4 e. x9 z0 g: w* D  R0 W- R8 `
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维9 E" `; |+ g, f/ I2 |

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www1.tvboxnow.com8 V" n# K, ^% z+ d  `0 H: N! ]

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。www1.tvboxnow.com0 p4 s* Q' d$ d* d5 S3 `

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22、罗马甜瓜（香瓜）5 I6 L/ l1 W1 u8 I
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力. t# l: [0 g- m# g5 V

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇- [+ q3 A/ t3 |7 s2 Y

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇$ o8 w9 V( b6 b& q5 ]. `, H0 ]
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25、茶www1.tvboxnow.com* i* A1 g* b& K4 K" ~6 y
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）" `) b8 o8 [1 p6 G) m

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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