本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
( U6 V8 g; {) D, {& q
1 n W8 F7 |; C! Y7 ~7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. f3 O/ M( \( E+ Rwww1.tvboxnow.com年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
6 F5 ^- b) P* I7 q- G公仔箱論壇
& J. i4 B5 l) j$ W, x不當飲食療法 易復胖又傷身
1 y6 e. r% Q5 S+ u, I: X2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b( r8 e% S" Y& ~8 A; N' p, y
8 }7 h$ o) ~5 Utvb now,tvbnow,bttvb一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]5 l3 `7 v2 n% s0 s* o
www1.tvboxnow.com9 M, w: u T% A+ G9 \
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。www1.tvboxnow.com6 B$ t! ]0 G$ O, ?6 j4 |- k9 W
www1.tvboxnow.com) P$ i" P+ q; D# c7 f
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。; ^1 X( C# B4 K+ L
& C- {/ X' C9 p$ O0 Q2 X ]
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- V7 N0 e) u5 b$ V7 [$ y* f& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h! ^. }; e; y5 E$ Q% A
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
+ l3 ?' b, t1 v9 N/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [- @* _- _1 o9 _! O. r
偏方減重 恐增健康危害風險
: x" A, {( t# Z p* i0 C% ?www1.tvboxnow.com
+ D) N% x) M5 s) n& @www1.tvboxnow.com此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
! z) R7 _0 ~& S6 }0 M# z- r: R. f5 e( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R9 f( X; g9 z4 c: M4 G
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
8 @9 o7 z' q8 u7 n6 ^tvb now,tvbnow,bttvb9 \6 E) Y9 M9 U6 ~
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。2 b) X0 x* y& B5 k9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ i) E- d, }4 M1 q
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
+ ^( k3 x; n4 [ h9 }6 V% Z公仔箱論壇
7 `6 Y& x9 }) k% n+ M6 y了解BMI 設立每日飲食攝取量
! M* Q% X; k5 t" @www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: J+ A/ ~: D6 t {
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。公仔箱論壇+ i Z8 s& Y6 p- Z: C
& D8 o" q& C8 B6 g! j) P
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。4 |: Z5 M* ?6 s' W$ K
tvb now,tvbnow,bttvb5 h: L5 `) R! h2 X o; I
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。公仔箱論壇) ^) L% g" y$ {3 G6 w
9 a7 C3 ?9 K N P @* q
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內公仔箱論壇" S# t6 |9 E% m+ q* h
公仔箱論壇5 b5 b$ N+ d$ a" b
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。$ K; d. s9 J. k C; E8 w
! O! @+ Y, V4 @6 U9 f( [, |. L
天天量體重 避免體重瞬間飆8 A7 b G! g: \! i
4 }( l5 o( ~, c2 a) k6 U* M$ ~公仔箱論壇每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。www1.tvboxnow.com- `$ u# \- E1 ?. I- C% T
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 