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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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& P( \" X, H+ ?& t公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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8 Z, K% J) a9 Z; `: I2 ttvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。$ c3 e' W% |1 k1 {$ K; r$ L
# h0 i+ }( U0 B: }8 ^' Z- K公仔箱論壇1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。0 p, Z/ ~. x( X/ o0 l
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
. N# G- B# j0 G* ?" m! k5 _◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
# P3 g7 [+ E* ]: P/ f- {' J公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動www1.tvboxnow.com/ Q3 \- o6 ~1 ~; }5 N
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb, p# {7 ]/ k' u l+ d$ M& ?
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www1.tvboxnow.com- ]: l, a( C0 ?" J q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
; o3 ^ _1 u+ \+ }1 u! E公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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2 ~9 O. V7 _! \3 v7 t, O, C' K公仔箱論壇3 一定要禁菸！
8 D! U5 x2 t5 K, I3 g# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" k& C s4 j9 S k8 k0 ?) d9 n' b
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇6 G4 g; J! s, ~; ]6 k4 ^
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
% P0 k$ X; n: [, ~◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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9 G$ X# A c$ B% B ], }www1.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇% Q3 U9 ~- L) J; n9 P3 ]( n+ P- G
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb+ i: G5 N5 \7 }( Z9 ` _
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇$ C7 y$ \. A4 s9 l' i" y5 _
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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Q. G8 _6 E$ r2 t, p2 _www1.tvboxnow.com5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！- p4 a s6 l4 y. \ w
( x' [- f( I1 I0 n/ }( Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。www1.tvboxnow.com! F4 \, v; P: z8 {
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
& M: L7 l$ k2 ]7 V◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
4 @% I$ j' {( s9 ]; V公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
7 A3 G) X6 G- c1 W) [◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6 P b" E4 F# Y' M. H- o' ]+ r7 v6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
" e P& B- Z8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g* {; d D5 S) m6 v; S# u" v+ M◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) Q% {" ?! _6 Q! Iwww1.tvboxnow.com◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇3 m1 H m, s9 L7 w* S
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
+ k! z. o7 x7 ^& j3 E4 a1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
: Z: b# i; y' d* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
( ?, D: ~% O+ h1 f" _* vwww1.tvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。2 P$ z8 F6 H7 t4 T) d
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」www1.tvboxnow.com. M( ~# f( s: A6 n& i# S
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www1.tvboxnow.com8 h6 k: d8 P2 ~$ _
, ?5 A$ p+ c: q m9 m- y0 r5 v) d c: z正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇6 g/ g# \, l9 n: J% l* }$ `
$ T$ p; S* ]& k$ a6 Z% J& T* W公仔箱論壇正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。. I* O7 a( u2 `9 b) Y9 W5 W I
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: ~6 j7 _2 _. k$ B y
" {+ o& F7 O7 h2 L◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb2 i5 q6 r0 Z$ p- g. G
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 d8 N9 a- l3 z5 X7 d6 C5 R
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
+ G9 y$ U" u* y2 p- I: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
3 b/ z }% M0 awww1.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb6 K. v3 W# u K# X# |3 Q
' j% s" Y# t- ?4 ~: Iwww1.tvboxnow.com正確坐姿: C) \5 k! m& {
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。www1.tvboxnow.com# } s K; [1 \- P/ y
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 \! _0 C; u0 s5 C
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
2 D. }8 r, V' S5 b7 D" @' ywww1.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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0 q$ W" O& i7 L5 {8 U) p4 T0 j3 L/ V◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
8 }# C9 ^& y& d( y' B- C: q◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- G. B2 \: m( |( i% b& l7 z3 l1 Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。3 K2 x; o5 ?$ R
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ p$ D; S( o) }! e/ s公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
- }( r1 q4 }0 N" `3 k◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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