, n2 z3 l9 T3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇- o$ ?0 F# d! Q6 A1 Q" W
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 Z; J3 n. V& d7 b$ t4 }公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇0 e' W+ `% ?: P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。0 U) X6 J8 I6 z* v% e9 B6 D' p
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 X f. Z6 F/ k5 f- S2 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" V$ M! Q$ _& F# [tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
+ c5 r, l0 }* \9 e( c5 g公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 [" U4 q. t! O# _7 W" l5 [4 U
5. 空腹下水。www1.tvboxnow.com; `( }8 I& C( b, |
6. 過度疲勞。www1.tvboxnow.com% Y2 i2 R# _- N+ c* J+ e. n: _
7. 身體疾病突然發作。www1.tvboxnow.com3 w+ a2 B! O3 ?
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www1.tvboxnow.com. z! X, Q% |* a, O6 ]- _9 c' N. H
9. 跳水撞傷。
; c0 Q! U Z b, m% Owww1.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 ]0 Z9 w' \1 u QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。7 G6 K; ~' m i9 M' Z! E9 W! W0 U
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
. [ L* g$ J0 `1 E% S' W為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ A" f; ^0 L+ `3 O) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 x, ~" j" i* y1 y" P6 v1 L
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 b* |9 q7 V, U0 \9 _如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
% F: _9 Z/ ]4 ^/ s1 |我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇/ e" }/ f4 f4 d( ?9 [' T$ u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* c1 a" G7 s9 N不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋+ l" z. T5 y# T4 q' H. I
1. 將手用力握拳，再張開。
& o& M$ ~' I+ y+ o5 z1 `- r( C0 ^) wtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 d# _1 I3 V( `5 u9 x
二、手掌抽筋
, R* F: x1 `5 p& S9 ~1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: v7 U7 ~( ?5 u3 k% ]2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 e' O2 e; A( c2 u/ M7 A% F三、腳趾抽筋www1.tvboxnow.com" s! ^# ]- g0 ^$ K* x
1 成水母漂姿勢。
) ?. u. e( e5 ]2 \. U% u+ A3 }2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www1.tvboxnow.com% m( G/ i* f( Q" J3 _% v e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。( O5 f( Z1 a2 F- x+ V+ n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% q P; x% K$ b7 g W- _5 u3 o四、小腿抽筋公仔箱論壇" q. ^6 ]/ S+ C. Q) W6 E9 [+ S. j. l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) \& V8 v) f0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% A$ ^. O/ m/ ^+ V' O' E7 X5 L3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 q6 K7 U# e( l5 V8 F; U, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 K4 ]+ e Q7 C' b( E
五、大腿抽筋
6 A" U9 _ G! o2 Ntvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
3 y, Q6 b) F' r2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 V* v' ?. A U B6 Y8 k! W% [www1.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K' S6 ]3 F# F/ A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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