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僅為情境配圖。
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) z4 W) f0 f. @* C編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
# y- |0 n, l8 c8 l比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H, ^7 ?( h% K$ e
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇3 Q* J& N3 P9 V: f8 L
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ G" n8 r- ~0 T X3 }4 C接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。4 g- t" \( m5 O5 d, p9 S
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& O& z) u; ~& G7 W- s* lwww1.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇! Y9 m+ {' B. [& f( h
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
1 r7 b8 J& T7 E8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇; w& k& ^! G" `% l
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
9 J' {' |) v2 y+ F1 b \, U* q, u公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
' q4 k! B! J1 ]% y, } ctvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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8 r$ Q0 y7 z4 }0 S4 l9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A8 H& m2 q8 J$ E. a; T! n# ?; u
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。www1.tvboxnow.com& x z6 M# j8 Y' q! @0 y' T
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& Z- J6 \0 o7 f* A% J公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
" i9 j2 B. ]% T簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
" H# F6 L% _4 `% B& N請試著想像一下。
: [ G0 `' A& a- z* ~8 |8 L" b4 _9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。2 B. `7 g4 m) u( _1 m k* t$ K
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
: Q8 D- R M/ o8 S& Otvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇0 S8 H/ } K0 @7 y4 P5 P
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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