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2 k; ]' T3 q& N# B5 ~8 N* _6 q/ h編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。# W% X0 Y# ]3 R" ?& |
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇4 |- }3 L: p$ P8 ?+ V( d
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb7 J2 J$ j' ~" W- D7 x/ V* G
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
n' V& W8 e) q5 W接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。1 S! ~/ g' S2 [( X
, p7 c5 d. k! Q" y6 a公仔箱論壇5 p, J/ X1 U# Q2 ^* h8 g; h
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。& j& e- d1 h, s9 \$ G
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
+ y! A8 m! p$ C' J! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 f' V3 [$ x0 M
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H) b7 P- ?% K! |% b8 i6 x2 @: Z; v X
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
% U; u' D* e/ O! y# T7 Z& y正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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7 p8 {$ f! t) P( Z! Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇9 w" }1 d; Y/ d& r
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
% T' h2 Y! \4 ]) s& Xtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。; c& p$ G* B% k) ^; w1 p
請試著想像一下。公仔箱論壇7 K9 d d% i" M9 T: h
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 ~( z6 E! Y1 f8 m5 G6 w走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
3 p2 ~* E, L/ F _9 d% h% z# H與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, d6 u0 u& G3 m
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。: @+ X. g: h7 b( @/ \, I% D/ G# R: T! }
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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