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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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7 c% j# e: _9 |' A( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇# M3 T# ~% V, s5 y3 t
/ i+ r5 @' A2 y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! I2 ~& j) n$ ~4 N0 I3 E/ m第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 U1 Q& h! L0 M5 ~- m& A- d+ g步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www1.tvboxnow.com, Y8 M5 O% O* ^* Z/ P; U! o
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www1.tvboxnow.com$ `. g5 i! _4 t2 ?
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www1.tvboxnow.com" i5 T+ x$ T' F4 T3 M6 z; d6 {
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ q! E# n6 c2 b4 G7 |
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。7 H5 o+ ~ F0 Q4 O) @$ _% t
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" r$ g( A/ R0 b6 [圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇9 U/ H E9 [( R% i- j$ N
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。# l9 _! q6 A. Q7 @4 @* N( A' X
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
) V) s2 T0 M! m. P5 s步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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. H% t% y2 a( V. ~2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供, P% m+ y, j# a
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 p s) i+ d5 \; C第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
6 ~& I- _. b; a a1 l! F步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
1 ~# w0 O( \! I- X# k公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。: f- v' `" A7 h' D" }0 G5 \: R
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7 m& F9 C3 c' s) u' t. M圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 q N& l8 C% D1 E; \4 c0 ~' n第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 y: K5 y) l- z0 i' A& `步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 |# Y$ Q E4 f* q4 j2 d
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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8 |0 b/ I) R2 J8 B4 X: H! g公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& R* o/ `" b$ w4 a
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。www1.tvboxnow.com6 H$ l4 ?" H" |6 M7 `9 E
步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ |& {3 n( V6 X& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb! k" \+ b- w4 M0 M( o
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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* F& |5 K) z7 c, f- n7 r% Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇- D. W* x" @% G- h6 u
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。1 O2 `8 y- y9 v
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 o9 b% K0 ~# [$ B% `( d D公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。3 `8 W8 t6 f) k. W5 _
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供6 E" V) L1 t- `" z% L
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。" c. q* p6 L, x1 e' Z6 V. f
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb7 v: d" I5 H, E% g6 C; Y" E# e+ [: J9 [
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 |9 j4 L8 P t+ P7 D
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( S/ C3 ^7 V1 {. ^5 n7 D- `tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。) _3 I, S' U' S7 f
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
I) `$ g) u$ O! Ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 u% ~( z# I7 \2 T5 t6 U$ m4 l
: v H* q+ @2 G, a2 E/ F& cwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 j, G6 t x6 \( V8 S6 `0 N
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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