c5 N; W( g* O# S每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www1.tvboxnow.com j, k. N O: e
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5 P) }4 D% h, P! p; [www1.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www1.tvboxnow.com* X& O2 J7 l+ f
/ f7 H# [. C1 q$ n$ ] W7 @- X公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% Q) Z+ B& w: ?; `第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ g) ]( f5 K9 [* z公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
1 d; S" O. k- B8 p' B公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb; h, ?4 I, U. u: U" [8 M9 G4 x1 g
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 t5 l. G' r. f/ U7 W+ ?! g步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5 G A9 t" K6 C/ X
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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; D, Q% ^, L% _6 q) o/ I% S公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
2 S" j d9 c' Z4 }9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
( c, A' J0 _" A ^& M步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5 p* i7 j) v5 w2 p( ]www1.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇3 ]1 M4 c b' {% z1 M# t
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1 Z. E$ q8 I( i% t3 V) X圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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5 z- R$ H. _% `! O& Ntvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \* R- X1 c" G+ L. ^. r! k# F
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% F8 L' c& A; \7 T步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
5 L% t8 W- w6 n+ T* p2 S公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5 J! n6 v0 N! |' @/ B. S& x |
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; |( n& V* C" o% Z
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
1 P' z/ J0 }0 I0 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇, A1 D, a1 S% o
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! c) q; ?; L. B0 L+ v5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
f W% m) C$ e y. Ktvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb3 L" {3 `; {; ]$ t7 O6 G5 y; e
步驟二：食指放在骨盆前緣。
0 v2 a0 g2 }; b步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。. H4 H6 x2 a. E2 X. n
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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" X0 @3 [5 g# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) r. m# b% g' [( _0 G7 C2 y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' A E/ x0 V3 H& \第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb, M' m9 e6 i- j1 E
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www1.tvboxnow.com$ ^& h/ W* S+ f
步驟三：做完後換邊繼續做。
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' I4 @& B/ E5 R$ N( G7 }- L( `公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 t+ |3 I/ T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& y# o- Q+ m' z+ |& H2 T
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 w' A8 Y& Z6 W% h/ |: E& l步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ J4 j/ z" t
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. _1 a8 g& @' V" x& g6 ^公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供www1.tvboxnow.com( T; F( Y6 M$ O V; l j' w7 u0 W
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
# _ l# o5 t8 c: j, E公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
! m( l/ ?# e$ C2 m步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。) w1 d$ }: U1 O4 ]
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ n9 g. e: Z% @6 l+ M _
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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