 6 S) U9 S% v0 Z' _3 A3 ?$ X1 [
不要隨便走，要認真走。www1.tvboxnow.com& E3 `: z1 h \0 ~ A: a1 R( [
4 ?, N& v& X1 D. g; x' c' kwww1.tvboxnow.com g& f! ?* g1 L1 i: A# U
規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？; o" n3 B' Z! d: t" g
2 V# d3 Q. k2 v9 Z' o! o' ]2 X. btvb now,tvbnow,bttvb走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。
# R' S' O' J" ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 T5 q% U; |5 Q) b% ~6 F若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。公仔箱論壇# E2 H, g8 d) j
/ i/ d! n2 S3 c1 e走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。
% J- [/ C3 |- ~+ b: L3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~. ]0 g/ p) d5 M: e6 E9 c公仔箱論壇不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。
! V/ Z0 Q9 G+ O, X. z/ T0 Cwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 a4 W+ ~, K" [
為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。- u7 K3 x; Y3 R3 T
; \; \$ Z- J2 I: n0 G9 o6 v7 S* E% L
建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。
" e K4 K+ x$ o7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 E9 s3 x( }# W. d
 ; N2 S9 N# i2 A' b, K0 v2 }# V
f5 J4 L) A6 h/ a( G) l: ~" j6 h2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。8 B0 S5 i4 i+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O$ r; U$ n. G, C, `* S
- a. A" b9 P& ~1 Uwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 J" R# o2 ]8 l" ^" B
走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。/ e" w H5 W+ b% \. s9 j$ x+ } d
5 W- G# _$ d. `$ @: ?) w/ R: H公仔箱論壇出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。公仔箱論壇5 u H8 X3 O- c8 d! F
% n( _, s% m& u- |' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。公仔箱論壇2 }" Q% [" q$ ~! R8 L
# O9 p* ~) O, M$ U6 ttvb now,tvbnow,bttvb下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。
0 @) ^( C, U/ E9 T1 e- F公仔箱論壇
: ?& R4 j+ G; V6 L# T) p5 U( X f溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。
; @+ H( e- |) X
5 `. K9 S+ q }# ]$ x! e將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。" i- |( Q6 l! V0 o9 z9 A
公仔箱論壇6 G5 r% Z y/ M6 F8 Q
在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。
1 a$ M7 k5 |. ]6 Bwww1.tvboxnow.com
, a7 }# ~3 i" s" H公仔箱論壇如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。公仔箱論壇3 `/ s& H( |- a7 H
" [0 r6 _$ q9 ?: rtvb now,tvbnow,bttvb雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 A$ L+ C0 I) S/ w8 Y& ^7 L+ _8 v
tvb now,tvbnow,bttvb( I, j8 Z0 p3 b) C2 H' m
走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& [, C( c d% A. V' W9 [
- X9 f& G# e% c$ }; E8 p( Y, l出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。公仔箱論壇 ~( X2 m! Q$ Y+ x2 k
) p4 t( j2 `7 I/ f0 a3 j' r長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。www1.tvboxnow.com+ N' Z, L. P* n+ F5 e
公仔箱論壇- T+ @2 p2 T0 d9 s) `
我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。
6 x' Q: a; j* m7 V7 d9 L# s
% v6 J4 J: t* k' _2 M TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。
' S, [3 F' _" ]' k. P- e: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + J) g) ~; _6 B) H, ^9 K/ `
+ n+ C0 `$ O! m3 y# T圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。
% C- {9 i; i! _: q6 X) ?* U
1 D8 E' h7 g D+ x; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @* ^: s" H- g( w6 E
重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！
' D9 L1 F# w# i0 ?7 m' |tvb now,tvbnow,bttvb
`9 P: x5 ~( V! k❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞ / A- G' k2 w1 Z9 X4 y& X& g# Y/ X+ A
現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。www1.tvboxnow.com6 }/ P, ]0 |- `. h% V
www1.tvboxnow.com# W5 P' D7 d" \0 l: G4 R. i
在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。! ^ w6 {/ S" Z9 P& A0 s# C" O, b
tvb now,tvbnow,bttvb( @( S1 a- d$ J7 W2 I
《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
; w, j9 D! ~4 C$ g0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y2 y( K w5 R0 x作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ y* F. O; g, O7 |
tvb now,tvbnow,bttvb& U5 H9 M, G6 F
因此，維持健康就是對自己的一種投資。www1.tvboxnow.com& p4 E* n' ]: k* O6 k
" j" O6 {* q2 V6 B7 Q0 x' b5 U如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。
: a8 s' L3 e$ ?' [* c- x6 xwww1.tvboxnow.com2 T& c! m, j$ G( f
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
T/ u( |4 h* V' p/ {8 t/ r/ t$ ^0 V5 B' d3 O
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
" o- F& w5 m5 W& d; F( r7 m5 a/ ~www1.tvboxnow.com6 C3 N8 T# U! d0 }2 _3 z5 @
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。公仔箱論壇$ u& T/ h. Y5 @
6 ?, G" P# u" C
假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。3 D0 i0 _$ {" c# J% |- \& b2 _' ~% J
" n) R7 ?: [4 U' A9 B+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。
8 `" ^, Y$ D- {( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z z+ R, K$ o) P7 l5 F. Jwww1.tvboxnow.com要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。
! B E8 ~( |8 f& qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 A8 J: ?( z, c' u Z% }
在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。
) j: X. D9 S' G- T4 s tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E+ Z: W4 h# k8 s" k) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。
# I+ _( g* l& ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ Y0 |4 @. s0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。
~3 K' D& E" n9 z' m0 Y8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U0 O0 X' ]6 j0 c$ t/ \; M我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。
! K7 U3 x0 ?) Ywww1.tvboxnow.com練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。
* B1 G( v4 q$ i! M* Z7 c
: c. T; P* P0 g- E" l8 o! _) T0 \tvb now,tvbnow,bttvb有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。
* X* c9 i8 f. [( D: b6 ^/ ]0 s公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 