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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
$ H T5 H8 `4 V5 G: ?- G+ l" W& Wtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。www1.tvboxnow.com* \+ E2 I) n3 B) g) S
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇- n1 k& H+ f2 B4 X4 i+ s' h0 I
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。) r) u8 G% q- i3 O
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
1 l4 P( s2 b; D) d( U4 a3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
) | j5 p6 V1 ]3 ]7 e3 Rwww1.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。: x5 c3 T2 y3 c
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www1.tvboxnow.com0 P. j: {+ Z( k. C5 n& [, Y- I
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。( p7 J5 O9 D3 k0 h7 i: l
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
. _0 F1 M0 i R0 ?2 V$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇1 q; s# p5 O `. U
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
" P; A/ U: B* Q公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。www1.tvboxnow.com/ R3 p6 `& T1 |4 a* _( Z
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! s: h: j. J4 Y4 v% }" \! V2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
. `, z2 a( p8 U( \& ?3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www1.tvboxnow.com& }* Y- ~0 t& a9 E
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb& c0 U- V- h; y, U$ @6 k
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇0 ^; ]! q8 ]5 x8 ?+ C* b
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, D" O# ?3 v! ^! V1 n
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
; m4 H# \1 [7 q& @! }, Q. |tvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
8 _) Z% P6 `2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
% b8 r% | u, o) I. f3 r: a$ Lwww1.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
: \8 v/ ?1 O M% j公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
7 u: n# x7 P9 g8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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