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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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3 d; m, P5 _, a1 E* j( D! M0 x8 \兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。2 ^" n' R. i4 {( d3 Z0 x0 I- q" U
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% F; ?! Q- \# t1 M B7 m2 Hwww1.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" i2 ]9 c9 I$ ]. z& f! P
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。, ?6 V k% g; h( r4 W2 J6 A% f' z* c
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb* _# l0 e% [! r
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇! R) c! G A2 R+ S
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
% o+ z9 c% q4 k' E訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www1.tvboxnow.com7 Q5 a3 G6 [* C" [* m0 L) W8 {
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' ^5 w1 q5 D' q8 ^( x公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
D2 y1 @2 a/ x) Vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
. a( B* X/ r6 L, v0 _# X" J- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
5 P9 n' a4 _* z公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。/ q! c9 f4 p; r0 \
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 m1 J. X; v
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 _* ?+ ~* {, }
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t d8 V* h y, G
4.可換邊再做。
( g/ c; T4 [% ~, }0 etvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb( ?: r3 Y5 D; h! ^$ a% ?6 X
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 V$ M' y" E3 etvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, X* y1 U3 V% _+ m) V: Ntvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。- m# n Z5 ?% A
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb! U' ]" I3 A+ w2 g/ G
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
0 c# I: l1 d3 _6 k/ s/ _, {& G6 d+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網( R. Y5 F1 M' U6 W6 [
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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