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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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& N" {4 d6 i/ p' V' t9 ytvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇7 J# x# Y% r' r- X* l! H& I7 h
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。
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+ K# j. U% E# `4 Qwww1.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。" A! {8 j! A' @1 l
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' u3 N# Q x. h" c' C- m7 h) |! K( t圖／豎棘肌伸展操。
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0 n/ T' @$ B. |. U' g4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。/ { n, O* t3 c* q+ Y
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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