. U, N' U# y$ C公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。www1.tvboxnow.com( X' [/ o3 `+ F; K0 ?
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6 u# k, z& U* W1 g8 i; Awww1.tvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇8 _3 m- P o, ^* v8 J6 L$ Z1 e
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇8 p# n9 B8 j8 Z$ n* S
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
8 I1 A- x: X7 g% ~, S8 v5 Qtvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f# V, m& H( ]+ P/ j8 y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
7 C8 i/ g$ J$ [+ p/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
6 S. o' \; L$ |% [) K# v膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足www1.tvboxnow.com4 p, i0 y% ^/ s
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb5 H0 |7 [# y ^/ T) I& T
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
4 L6 @% J; \0 C C/ g* o' V) C無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足( C; z; ]6 u! l2 t5 ?& p% p
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圖／取自聯合新聞網
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$ B: a$ t$ F, e x) owww1.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
, Q+ a* C' ~) X; s公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 Y' `5 g6 @3 g4 `www1.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。www1.tvboxnow.com; v4 k6 u4 Y7 a* {* T4 o* d8 c
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。$ Y. ~. w$ M- ^" i
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
- \9 V% Y& F3 `# @www1.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
# K# d' M% A( q( k8 E4 c* ?公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。. W7 l9 `! c6 y9 g/ Q& u
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
' x( @4 Q( ^' y1 }3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。1 f. ?; }3 D: c/ u5 _3 A7 q8 s. M
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
" p* j% A8 i1 q5 K* Y5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。/ A; z/ h/ y0 R1 p
, o+ ?- |5 M E2 m" O2 D1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M9 |; p9 P9 [2 O6 X6 ?$ h7 ?爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。6 j* K0 A" ]+ y- _. X
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。6 H6 Q; t s# J
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
% Q3 M* ?% S3 v! \( K/ N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 & {- J( W/ H7 L% M1 H
% S2 C" K( X) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ `$ N0 K+ `# R$ l8 u* l+ A2 Z3 Z
圖／取自聯合新聞網3 \8 \$ r8 z$ @$ W8 Q3 D7 Q X- N( Z9 u
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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