控制發熱與流汗% `2 x6 E$ ?; B0 H& C( s
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- A6 P6 |* x0 Y# g3 J肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。! i+ ~ F0 I8 U/ R
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 |' A, S5 ^- l8 D E- c- F n有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。$ E+ t3 E: d" m. u
通過這一區的重要經絡9 G, p9 t, P! W4 O: t7 ^
( G: I5 U) `- s' Z' W0 N: L% b* atvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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( P) s' k7 Z( @3 g+ awww1.tvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb8 x, Z7 m9 u) J' T( A" \7 J
+ \( a# w& M" ]- Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。公仔箱論壇* t( [* E% w9 f0 N/ G
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圖／心經。
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, m, L1 U9 B; r- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 g; _3 W: R5 O3 y3 Q3 g: F
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇9 X. |# y1 d8 d$ w
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肩關節 CHECK！→背後
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- e% y3 Q8 F; X/ D' y/ Q% L3 W# _雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。www1.tvboxnow.com( H0 L5 O) Q* |5 F/ [' @( d) _
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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, ?8 E: s' @4 [! e$ J" ?0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q8 p! Q+ {! T/ L. A. j( [; ~7 P0 |
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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r" U) {. s: K. l公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
6 |; W# \3 d" x8 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( p( x: K$ {) t% ]& U/ E
/ O- y; g5 e% I4 ?# K5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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6 w/ ~+ f) k% ~+ {. y! y1 J; f; c5 Itvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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$ C" s) i7 V7 J+ ?1 m暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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2 A' g" C+ V3 h% m2 K圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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9 A: @2 @8 F7 Z* P4 J- ~tvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x q4 l7 V' U! |/ t
; ^- M$ o8 q( J$ V% Ywww1.tvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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; u" o% }9 {- {; \) ^8 wtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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5 l g$ P$ K- q$ p7 F9 ?( I※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡% c F1 W( {* F
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb }; N: E. y" B
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 www1.tvboxnow.com- Z. d5 d% U+ r* L8 U R3 s
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# m& p0 R# {4 h7 T經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。+ k; ~- R0 }, m7 j+ r3 Q4 y
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
# h) y# T( T- T% ]( W, iHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。www1.tvboxnow.com) h7 u7 b. h% z+ J8 W9 n
" T" c5 \# L4 P4 q' ?Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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# j$ d/ S+ W5 z3 Z/ {& i% A公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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$ `. s3 ]9 A8 m" Qwww1.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直
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2 |5 ]8 _) M" z4 Q2 i: s: h8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 www1.tvboxnow.com6 z& |3 H+ E* N1 l' d1 s) o
; r- b# ?/ V) t" m% @) S- U E. Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。www1.tvboxnow.com6 A- s% |0 Q9 b2 R$ ?6 F
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb! l% U' M+ p3 D
9 C$ c# k8 S/ r3 \$ y6 I2 A1 ?公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb! V5 L3 j5 L; b; x# d0 l3 ^! F
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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v o0 Q$ T4 _, q7 |! |公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
! p/ Q3 C; _& v) E6 F4 Qtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。www1.tvboxnow.com' Z! m" M. }: c. w0 |
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
% a* q; e' ^1 \) J; Owww1.tvboxnow.com手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 H3 w/ P9 p3 J5 R2 V
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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