控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% w- ]' q- t9 e, o; L
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% Q+ u. y* b: atvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb6 c% r1 R$ x8 B& G. Z1 r
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
3 e; j# U0 W! j7 z" t公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g1 K" H, ?2 u- M
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb3 ]# B( F# M q# ]2 P
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇$ u8 ^5 c+ I! U/ J: u( \' v
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圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q: V& W9 m$ k! v: Z
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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/ G; Z) \% ?% n肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側& x5 q9 V6 t* v& ^- H
3 |+ W% {! N; Q$ R T/ z2 S手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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o i. M# D* C4 _& B* \五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。2 W% d8 {/ x/ E6 @0 `0 X4 I1 K
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。6 h8 ~) l0 q$ ^# Z* Y) z
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
* ]+ R! q6 ], C) n% B8 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: C- e1 ^0 ]; \1 ~$ i! v
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇$ [ ~ c' c! }! g
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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' [' w. f& @5 C以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s1 o8 |/ }$ P2 B8 U3 L
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E/ B9 m/ M! K' V
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2.胸口靠近地面，伸直手臂 p7 O/ V4 a/ ]; P
* Z+ Q& S: a z, k( u& v雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb) x: s6 B y8 s4 ?! v9 P5 x& c
" u& }+ t5 r" E. ^0 n) Ktvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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4 A3 I# p6 q c( Q) d; ~( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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m" D, @2 K3 p, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb! w6 h, z- t4 Q l7 u* K
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ) A- F" l% z- b) M+ M
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
6 H( T$ n! Q T3 U貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。- b- C& P! @' n# P n
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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* p5 M& F8 Z9 P! Y j! S9 D公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。1 L' d$ n; o: r% N3 ?- X* I0 Q
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圖／將雙腳一前一後跨步站。www1.tvboxnow.com' w& _! K. I6 F; n6 d" C/ _4 }
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3 e% W! S7 Q6 f6 @2 @! w公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
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8 |- l( G3 Y( h- _7 D5 B6 Z雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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( O' g5 }- `; u* B: L9 l- S公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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) J1 n& Y$ m; g" l1 s7 z- V4 C. Pwww1.tvboxnow.com3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作7 E/ N- {0 G! H1 x3 K
0 ^6 y* [; x9 s2 {+ l3 u吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。9 S1 ~# e+ N* k8 `% ^9 o
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, n* Y4 A1 ^, B2 ]% K* s. z
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
# c. t. I+ h9 O$ M手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。www1.tvboxnow.com Q( U( Z/ ~9 I7 Q& }
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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