運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb# D0 I" |/ [! E
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9 v- m8 h8 A1 H. |- r7 N0 ^ [) Y運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇+ ^0 A, H0 m: \* n7 h4 l" i
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！6 W% Q7 b' b2 q9 t
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 [ m5 r4 T* d
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇9 O, q* q; L$ ` x0 h
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。. m8 D4 l; |- O$ o# v4 Q
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" c7 b1 ?3 |# @; Ywww1.tvboxnow.com圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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& b* u; W7 d4 @; t8 A5 ?3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) I I. }" L5 x3 n% H9 ]7 Z m R
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
& `' `1 b* F* o" U4 @ ]+ ?3 A咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
* A& Q1 Q. H7 a( _6 Bwww1.tvboxnow.com另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。# d& K1 N) a/ Z9 @7 q* h4 b$ R, V" [
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！0 V3 K3 j6 s( |' i* f5 v
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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Z3 ^+ W+ R! _ V" D, c9 I' \. E+ R運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
) ~. \4 O/ t ^ u7 Y公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料公仔箱論壇. L# T+ s7 a( F u; ?: w) C) X8 k% C
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
. P0 m: N5 u2 q5 U, P) f• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料* f- ]- r* W) w
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適www1.tvboxnow.com8 v8 J6 ^0 f3 B
• 組合1：能量飲料1罐( W8 ^9 ~5 Z* k! W8 e8 ?" _; |
• 組合2：香蕉1根
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$ Z& z' [6 { `/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S2 f+ X4 I' F- p+ c2 u# l5 V, x" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。" O5 i) S( t$ t/ e1 J8 ~7 }0 m
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& U0 Z/ C6 S0 f$ H6 `7 kwww1.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb& O$ R0 E+ t; | M3 b
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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