5 B' m2 X3 y5 {運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www1.tvboxnow.com! |% C. m0 F/ T3 R" i$ w! X4 E/ A
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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" H9 L" m# C9 Y& [, S所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
7 d+ J5 B4 W! b+ u. A5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
/ N$ m9 R# r0 \+ w& xtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [# Z' _7 K6 x4 _: h, T' M' R o
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 d) i8 y5 X. ytvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
3 [* \' f2 J/ f* \' S( I+ x4 qwww1.tvboxnow.com1. 身體檢視評估
% L1 y% |" B" F* O& n utvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M" W+ }: z. j9 o5 V
2. 痛點按摩
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7 J9 r9 u. k; D# {公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
{9 w# n' B$ f步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: L9 J4 w4 z* e7 D0 ~
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& k) z* U9 U5 d( c
3 t) a, c w7 n, U* _tvb now,tvbnow,bttvb圖; _* @+ _. _3 o
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/ K! l3 w" ?$ W4 \: u- C" B6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。 r/ A6 l4 l7 `) T& b6 G2 c% S
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) y& A, [5 x; k% H8 P
# K. f4 Y6 z% y$ s1 a0 Vtvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 e" q! n3 w+ b7 ]) V5. 血液循環: }: o! p7 n' g
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。2 Z7 n& D" e% `$ H( X; h! n# d1 Y2 Q
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。) F& ~/ E. w* s4 w" s
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
) g) P. J: h( @tvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www1.tvboxnow.com' @. A4 Z, n# X4 v7 g
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb2 s& p$ b6 M: S. d, |, i8 m
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% U4 Q' D) Z3 j3 _8 @1 n7 m公仔箱論壇8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb! N3 H2 e7 J: C; W' l3 A+ p
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb! k9 ^1 ^+ U$ K+ u
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。9 b5 C6 `/ |% y! _6 b- m
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 Y+ |3 Z- ^$ G+ U7 {/ C" fwww1.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
( J. y6 u8 f6 z; R! |! f足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 ?0 V- K3 g4 s
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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