# i' ^, z) B4 E! v' q% e Y0 \公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
9 l# e7 ]- F2 H1 E( E5 v但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。* j& T3 `. h( g* L3 J; i# t! x
# G" L E3 S) G- W0 L$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。; d4 F" j0 [$ X8 l
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
p7 u9 B! a5 q O7 y, l) u需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
, q, b* X u+ b9 ^8 `公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
! R5 k6 C, g/ ?2 S- a, B# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( J7 c# V8 Q% f$ ^6 Y1. 身體檢視評估www1.tvboxnow.com- f; N4 W; N7 \& h
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
8 }. Q; V/ N, x+ V# i2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。www1.tvboxnow.com! y2 K* L' L j! c, I/ n
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
, I! _9 Y! X9 w6 ~* U+ K u9 M8 wwww1.tvboxnow.com3. 滑動www1.tvboxnow.com# _7 c4 i$ |. Y9 v4 u6 t; I
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圖
, |% j( w0 N6 R* Q4 p1 E0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E4 y9 y/ {( u5 g ^! t( z
, F: Q& g- T1 Dtvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- r/ q s9 V( O# Z6 T3 N4 a$ u
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?8 O4 Y9 x. u
+ ]; ]; }) V3 H; \" I1 @1 t3 k將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* p* j: F w' r' l! p M5. 血液循環
; g5 r9 x: L' v; C: [6 m! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! z' j; o+ B: p+ i( u9 L j$ j. @
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
0 F, B- S' v' C: T步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www1.tvboxnow.com# X2 K( m% F( p. @
6. 摩擦# a7 S, s2 Z# W1 E! {! P' x
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb: u8 S$ ]3 B& x$ U% N0 d! e
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
2 T f+ Y+ G' `+ m: L" C9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估 \5 P: P4 z7 z" Q! D: d9 W: h
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。$ g' L3 s; ~$ L0 e/ _
8. 最終評估公仔箱論壇" H& C) Q' Y7 }
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
" r6 A2 r5 S! U7 C2 h2 G: Z6 Gwww1.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
+ Q- o0 `6 Y7 i- W5 v• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
4 l! z2 z* C1 s. i1 s• 全身平衡和穩定性得到改善。
* m* R+ ~5 ~4 O& X( y8 Q5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。) Q% O$ B5 l2 x) C# M1 o8 y0 B* O
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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