. I3 x1 s; N# j8 {公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。* M1 V4 W* f3 H$ S+ F) T) j; _
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( I( x$ m" ^6 Q8 R7 E" M
- D5 l# `8 N" h6 A- _所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇5 O$ V U& e) Q
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ I* o7 u0 M3 h- ]0 X/ }公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 E" T( I3 e. M e% n
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。( K6 |8 C1 z( C0 E3 a
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
' [7 Q" r6 ~0 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估: D4 \ Z5 {" h7 c c, D
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 B2 `6 c/ C3 o. D, J
2. 痛點按摩
; _+ F5 X3 a5 w7 h- x' p: z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?8 g! H1 f: g0 K
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
! F7 G2 K& {0 A8 L* A7 g步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* J; ]2 Q" D# u1 f- _公仔箱論壇3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 V: w3 L2 V0 G$ q3 V& h- M9 i* I
 www1.tvboxnow.com0 |) p9 k I) W! [/ x
圖
- \- Y' X* [% a% o! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ R( R2 E5 ^. ?' o5 D; z/ v0 w. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( u# V6 r. Z' V+ G
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www1.tvboxnow.com4 D3 A; I9 o/ P% m% n3 _ }" c
4. 來回滾動www1.tvboxnow.com7 F; n3 }$ S7 W& F. |
 www1.tvboxnow.com/ m6 R+ Y6 v" K R" Z# E6 d
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
8 _2 u* D' t. d) L* |. v5. 血液循環; Q4 B7 D" e; _
 公仔箱論壇7 z$ @+ n% S3 m- @1 J; Q: U
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
5 r1 n x- a) w$ C/ j公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www1.tvboxnow.com! I; N1 P, r7 A8 G
6. 摩擦
; G. t# p4 j0 `# R1 t+ }
2 j/ q, U% l/ Y3 Vwww1.tvboxnow.com圖／©knoji.com: `( M0 I2 @0 ~ A& _8 `. K
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% p1 t! J; G) A# Pwww1.tvboxnow.com7. 身體重新評估
/ _; @# H! w# ^0 j4 C+ F- W" i4 }tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
7 V( `0 n( v1 ]9 e7 f9 }. J! M/ K8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) [0 \5 q9 s8 J Z+ U& `
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# e, }9 [; q# _tvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。* r' O* W" L# s
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
+ b% a* A1 y+ b3 M$ O• 全身平衡和穩定性得到改善。
8 B+ X, Q r. h# d6 }9 J& ttvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
: }1 Z$ A2 ?6 X* w+ d+ g |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 