8 _$ S, z( V' z# x! D* Q- Awww1.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
$ Z( N$ D6 `! u: _5 |www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com2 j- Q' Q. a. Y- }' l
www1.tvboxnow.com1 e1 n- g; R9 B& ^- ?
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
+ X5 V0 x+ s. z1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網" M( p7 R2 X" e
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb. Z. k% r) X, {; i5 s4 U
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! y0 |9 L: U- r' Q1 j/ F: A) S
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 e$ _/ w+ p& y2 j, ?) Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( o. S- [) V' F) ftvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 \' Y, ?2 X# q `- p4 U J9 R+ ewww1.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" {0 \, J" C, I/ s% x4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
/ r/ @4 s) |9 _: d# b: L 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) s. g& [+ S& q2 etvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' H$ y2 h" l; @- I 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 V: `) t1 |0 U7 B' L8 Q8 U c
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q. E5 }8 u* s7 v2 y
3 A" A9 m. u8 m3 [4 [* L0 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ b+ Z1 I9 v3 M% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 Z" s/ ^" U% h
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www1.tvboxnow.com8 o( _, ~) W% [$ z
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 j3 ~' t( S( X. C9 s) H+ B0 ~
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' M' L& K: s2 k3 a" {8 s# f
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, l7 k! ?1 y& t2 f* v+ m8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www1.tvboxnow.com* F! m. k( T d. D( `
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! Z3 e- S' ~9 s8 W: J V公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ C" m) @9 P. E- E# K) Z- m& Z9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* |, ]& j% f5 t& U9 D; C5 u- U公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# H# d9 d% ]4 uwww1.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
/ e+ N+ ^% y/ H1 f ~ 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
1 e& O- p0 L w k0 s& f' ^tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 