) r) q4 b; J, B4 J, g) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。* T x8 T0 Y. P T
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
/ p' q( G9 W$ btvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* B, w* m5 @4 f8 l# m公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇4 Y, P5 O. M2 ?) `3 s# g" i7 J
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ g' R0 H2 y X1 ]/ w
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。www1.tvboxnow.com( k+ _' z' ~. T# e4 y* X: D
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( p6 a1 c* _ O) _! R6 L, c/ N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 X5 D* g+ B2 y6 |, C
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
M( H& W, B( {% {! r4 f4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; ~9 t( S- D) [! x ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# i( K j* f# L& I1 C. I+ J8 P
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www1.tvboxnow.com8 P7 }8 q- e5 M+ }
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ X2 H( H: U" l- j0 m$ ]
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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4 S1 |# B( }- j6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, o5 N4 O* ?3 h. J, w, pwww1.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 t/ ?6 t. \; `; V7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 P+ F, W. z- S. [www1.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! V- w$ u v7 P; j
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www1.tvboxnow.com9 c% _; C, J% m
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
A4 Z. j/ {# qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; l# v1 C2 H/ G! h9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& |! }# r1 i o. X W9 F" H
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% G" m7 Q: b: P6 z2 l
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 v' F# j% F1 S
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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