 ( L W; E+ }# @0 R
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
$ I/ z. X! L r& H3 ?公仔箱論壇
3 z- P" v% a( ^9 b9 @9 K公仔箱論壇, h) I. {2 K, h5 F. B
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
* O5 N% C' H% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／縮腹拱背、又凸肚。: h, u1 A0 b2 s* p; @+ ^
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。www1.tvboxnow.com; C* w: D( C, F* O% \
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。5 A" O3 h G0 O+ F$ V! @5 z6 O, I; i/ g
 圖／手足相會、不捨離。
: [$ k3 l; \) }" X8 `●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
5 E4 ?$ M, _/ U0 A! X# atvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
6 s/ d7 }5 a5 I) vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／繃緊肚皮、用手拍。tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 L5 U7 e6 |- J
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
; G3 W7 [0 ]% ?1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* c6 E [# F" L
|
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 