經常睡不飽、一直很累要當心
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* ~: F+ n4 y. e. {4 X7 w& L# S5 g$ k經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb& ~) S1 K' y2 H! r& g- W
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
1 ~6 L1 i" _3 _# C9 b. K慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
V# N4 a3 {* C5 S5 L) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了www1.tvboxnow.com4 @2 L% c/ _# m, ~' h5 R9 p
○ 總是睡不飽www1.tvboxnow.com7 u5 o; y# [% H4 i, k) n/ G, F) `
○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, |# Q( ]2 ~. Q. E# H
○ 肌肉關節痠痛無力, ]7 J. v# V8 _+ B
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇, j8 J) u# J1 F4 B0 M6 J$ a
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 B3 T- f! b; u* Z2 R4 C
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb4 q( W0 a" M0 G: R/ O7 d ]" I# T3 m
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇8 T* z! E3 F$ ]
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb0 B3 i j ?, c( a
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
1 e6 q# j1 F& r9 H3 @. U* ntvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
) E R+ S& U% Q6 M% v公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
# _8 F/ X- Z8 x/ V6 j1 w所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：) p9 D: z1 ]8 F/ C% e2 z d
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供www1.tvboxnow.com9 b( _' k6 [. D: l# L% I% k
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb$ X. {; g0 \- ?
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h* B% n! U9 C2 A) c! _
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
F& d$ p9 }6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。1 q' ~3 X0 H- ?1 z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 u. I* N! u! X. v
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
$ D" x3 I! ~( S% }: ?7 h5 vtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
0 _5 d( i2 `1 e) E R公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
, Q1 t- {+ W- m; ctvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
8 T) g- ]9 o2 @8 R另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
/ i3 O9 |7 {* C& }0 D0 L) |www1.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 R# w$ w9 u5 T2 H4 Y) T
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
$ H6 x1 C4 e. Z: T; s◆ 速食
, K5 T4 G$ V3 g e" ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
) K t+ g4 w9 W% u; j- E5 j公仔箱論壇◆ 冷凍餐
$ L4 D, v1 \7 L9 W2 N q; V& T公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
4 X5 B2 z0 U+ O! A8 s6 u◆ 加上糖與白麵粉的食物
+ H+ C5 e4 n7 ?6 T$ xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 W2 c+ m, K. M" X# w+ [+ t% d◆ 酒精
' d0 b& e* u1 j$ Cwww1.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www1.tvboxnow.com% e+ Y" L/ p5 p
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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